Сплошинг: что это такое? Как заниматься сплошингом: техника

Содержание
  1. Процедура ковошинга (co-washing) для волос. Скажи нет шампуням!
  2. Что такое ковошинг?
  3. Co-washing не для всех
  4. Выбираем кондиционер для ковошинга
  5. Ковошинг — пошаговая инструкция
  6. Как часто можно повторять процедуру ковошинга?
  7. Плюсы процедуры
  8. Минусы процедуры
  9. Где купить косметику для волос?
  10. Ко-вошинг: новый способ мытья волос
  11. Что такое ко-вошинг?
  12. Чем же вреден шампунь?
  13. Эффект от ко-вошинга
  14. Ко-вошинг в домашних условиях
  15. Подбор кондиционера (бальзама)
  16. Как эту процедуру делают в салонах?
  17. Преимущества и недостатки
  18. Отзывы о ко-вошинге
  19. -мнение о ко-вошинге
  20. Спиннинг или велоаэробика
  21. Особенности и преимущества спиннинга
  22. Что из себя представляет спиннинг
  23. В чем его отличия
  24. Чего можно добиться
  25. Кому можно, а кому нельзя заниматься спиннингом
  26. Где и сколько заниматься
  27. Колесо для пресса или как создать рельефное тело не выходя из дома
  28. Какие мышцы работают во время упражнений с роликом для пресса?
  29. Преимущества тренировки с колесом для пресса
  30. Техника упражнений с колесом для пресса
  31. Советы по упражнениям с роликом для пресса
  32. Заключение
  33. Обратная гиперэкстензия: техника выполнения в домашних условиях
  34. Отличия от классической и что это такое
  35. Какие именно мышцы задействованы
  36. Преимущества
  37. Специальные тренажеры
  38. Как правильно делать
  39. Дополнительные рекомендации
  40. Тренировка дома
  41. Тренироваться с фитболом
  42. Заключение
  43. Кулиса КПП: что это такое, признаки износа, как отрегулировать самостоятельно
  44. Что такое кулиса КПП
  45. Признаки износа кулисы КПП
  46. Регулировка кулисы КПП

Процедура ковошинга (co-washing) для волос. Скажи нет шампуням!

Сплошинг: что это такое? Как заниматься сплошингом: техника

Ухоженные волосы – это один из важных элементов женской красоты.

Ведь, согласитесь, даже самое миловидное личико, обрамленное блеклыми, похожими на «мочалку» прядями, теряет в глазах окружающих людей свою привлекательность.

Поэтому благодаря женской изобретательности появляются новые способы ухода за волосами. Некоторые из них оказываются удачными и пользуются огромной популярностью у представительниц прекрасного пола.

Речь идет о новомодной процедуре для волос – ковошинге (co-washing).

Что такое ковошинг?

Такое название получилось из английских слов, которые переводятся, как «мытьё волос кондиционером».

Суть процедуры в полном отказе от традиционных шампуней, агрессивно воздействующих на структуру волосков. Ведь в нем содержаться сульфаты.

Любые шампуни отлично смывают грязь и жир, но при этом сильно сушат волосы и лишают их защитной пленки. Это приводит к ломкости, жесткости и тусклому цвету прядей.

Процедура ковошинга очищает мягко, не повреждая волоски. Прядки становятся блестящими и послушными.

Co-washing не для всех

Изначально такая процедура придумана для ухода за кудрявыми и вьющимися локонами. Теперь мытьё кондиционером рекомендуется девушкам с сухими и поврежденными прядями. Отказ от шампуня решает проблему с расчесыванием и укладкой.

Вообще, ковошинг первыми начали использовать афроамериканки, у которых жесткие, непослушные кудряшки. Такие волосы сильно путаются, отельные пряди торчат, как им вздумается. Подобную шевелюру сложно уложить в какую-либо прическу. Сухие, как солома, кончики волос добавляют проблем своим хозяйкам.

Процедура ковошинга подходит далеко не всем. Подобный уход не рекомендуется обладательницам жирных волос, так как это усугубит проблему. Прическа будет выглядеть неопрятно.

Сальные пряди вряд ли смогут произвести положительное впечатление у окружающих.

Если у вас комбинированный тип: жирные корни и сухие по всей длине прядей, можно практиковать ковошинг попеременно с традиционным способом мытья.

Например, 1 раз в неделю использовать шампунь с бальзамом и 1-2 раза – только кондиционер.

Выбираем кондиционер для ковошинга

Ковошинг хорош тем, что не требует приобретения специальных средств. Можно использовать любые кондиционеры, в составе которых нет силикона, парабена, сульфатов или аналогичных веществ. Они утяжеляют и забивают волоски. Силикон может привести в итоге к выпадению и ломкости волос.

Совсем не обязательно брать дорогое, фирменное средство, подойдет даже самый дешевый кондиционер. Лишь бы состав отвечал вышеуказанному требованию. Пробуйте и подбирайте наиболее оптимальные для ваших волос варианты.

Ковошинг — пошаговая инструкция

Сам процесс практически не отличается от традиционного мытья. Нанес средство на локоны — помассировал голову – смыл. Но есть несколько нюансов, которые делают процедуру эффективной:

  1. Перед нанесением средства, важно тщательно промыть волосы горячей водой.
  2. Для ковошинга следует брать большое количество кондиционера, чтобы прядки полностью были им покрыты.
  3. Массировать голову нужно интенсивно, не менее 2-3, а лучше 5 минут.
  4. Затем добавляется немного воды, и кондиционер слегка вспенивается руками.
  5. Смывать следует тщательнее, чем шампунь.
  6. Необходимо быть готовыми к тому, что на процедуру будет уходить в два раза больше времени, чем обычно.
  7. Завершается весь процесс ополаскиванием прохладной водой.

После процедуры нельзя активно тереть волосы полотенцем, лучше обернуть их на полчаса. Затем следует сушить пряди естественным путем. Использование фена рекомендуется свести к минимуму.

Как часто можно повторять процедуру ковошинга?

Все зависит от вашего желания и выработанных привычек. Использование кондиционера без шампуня позволяет мыть голову ежедневно. Необходимо лишь хорошо прополаскивать волосы под проточной, чуть теплой водой. Нельзя, чтобы средство оставалось на волосах, пальцы не должны скользить по прядкам.

И последний момент, даже самые ярые приверженцы ковошинга считают необходимым 1 раз в месяц мыть волосы шампунем для более глубокого очищения.

Плюсы процедуры

Все больше девушек выбирает данную технику мытья волос. Что дает им подобный бережный уход?

Во-первых, волосы становятся гладкими, шелковистыми, блестящими.

Во-вторых, меньше появляется секущихся и «выгоревших» концов.

В-третьих, локоны становятся послушными, их легко расчесывать и делать из них прически. Кудри приобретают вид «пружинок» и не пушатся.

И наконец, если вы периодически окрашиваете волосы, ковошинг помогает сохранять цвет значительно дольше. В кондиционере нет веществ, которые вступают во взаимодействие с краской. Он не вымывает ее.

Минусы процедуры

Несмотря на растущую популярность у этого метода есть недостатки:

  • Не подходит для жирных и тонких волос.
  • Таким способом нельзя смыть волосы покрытые лаком, гелем для укладки.
  • Можно «перегрузить» пряди активными веществами.
  • Из-за своей специфики и длительности ковошинг невозможно делать непосредственно перед работой, только вечером.

Судя по растущим положительным отзывам в интернете, можно сказать, что девушек мало заботят минусы процедуры, а приобретаемый эффект от ковошинга превосходит все ожидания.

Небольшой ролик, мнение одного блогера о процедуре ко-вошинга. Просто и понятно.

Где купить косметику для волос?

Большой выбор качественной косметики для волос можно найти в официальном интернет-магазине L’Oréal, пройдя по ссылке (либо кликнув по баннеру справа). Огромный выбор косметики для ухода за волосами.

В косметике использованы достижения передовых исследований L’Oréal, проводимых многочисленными учеными в области ухода за волосами, два основных направления исследований и инноваций – уход за волосами и уход за кожей головы.

На Just-Hair.ru вы можете найти не один обзор на товары из L’Oréal, например в категории посвященной средствам по уходу за волосами, здесь.

Источник: https://just-hair.ru/protsedura-kovoshinga-co-washing-dlya-volos-skazhi-net-shampunyam/

Ко-вошинг: новый способ мытья волос

Ко-вошинг: новый способ мытья волос

С каждым годом появляется всё больше и больше различных способов ухода за волосами, и это понятно — мода на красивые, длинные и здоровые волосы никогда не проходит.

Волосы — это своеобразная визитная карточка любой девушки, и дело даже не в прическе и цвете волос, а в их ухоженности. Одним из недавно появившихся способов ухода за волосами является так называемый ко-вошинг.

В этой статье попробуем разобраться, что это такое, для чего это делается, а также взвесим все «за» и «против», чтобы решить, подходит ли эта процедура именно вам.

Что такое ко-вошинг?

Ко-вошинг — это термин, пришедший из английского языка. Conditioner only washing дословно переводится как «мытьё только кондиционером«. В этом и заключается смысл этого новейшего способа ухода за волосами. Таким образом, ко-вошинг подразумевает использование для мытья головы только бальзамов и кондиционеров, то есть мы напрочь забываем привычные нам шампуни.

Чем же вреден шампунь?

На первый взгляд кажется удивительным отказ от такого привычного средства гигиены как шампунь. Кроме того, на всех шампунях есть этикетки с советами, для каких волос он подойдет. Неужели это всё ложь? И как тогда промыть волосы без шампуня?

Дело в том, что какие бы компоненты ни входили в состав шампуня, они не нейтрализуют пагубное действие сульфата натрия. Он-то и является врагом наших красивых волос, а также и нашего здоровья в целом.

Но не будем говорить о том, как влияет накопление этого вещества в организме на его здоровье, скажем о том, чем он вреден для волос. Дело в том, что сульфат натрия невероятно сушит волосы, так как напрочь убирает кожный жир.

Организм чувствует недостаток в нем и начинает выделять его больше, так волосы становятся жирнее, а вы моете их еще чаще, и так далее. Получается, что чем чаще вы моете волосы шампунем, тем более тусклыми и сухими они становятся.

Эффект от ко-вошинга

Конечно, за одну процедуру каких-то серьезных изменений вы не почувствуете, так как для восстановления волос требуется время. Где-то после месяца использования данной методики девушки отмечают, что волосы стали более увлаженными, меньше секутся и выпадают, приобрели более яркий цвет и здоровый блеск.

Кроме непосредственного мытья волос кондиционером профессионалы советуют перестать постоянно использовать фен, выпрямитель, плойку и т.д. В некоторых случаях даже советуют не заворачивать волосы в полотенце и тереть им сильно волосы, а также часто использовать резинки.

Подобные «физические» воздействия могут свести проводимые процедуры ко-вошинга «на нет».

Ко-вошинг в домашних условиях

Процедура это простая, она доступна всем без исключения. Вы просто моете голову не привычным шампунем, а кондиционером. Можно лишь обозначить следующие особенности такого способа мытья волос:

  1. Перед процедурой необходимо очень хорошо расчесать волосы (помните золотое правило расчесывания волос: расчесывать, начиная с кончиков, и очень аккуратно, не выдирая волосы).
  2. Затем обильно смочить теплой(!) водой, не путая волосы.
  3. Наносить кондиционер (бальзам) нужно очень обильно. Чтобы промыть волосы его требуется больше, чем обычного шампуня, раза в 2-3.
  4. Чтобы хорошо очистить волосы, нужно массажными движениями довести кондиционер до состояния пены так, чтобы вся длина и весь объем волос были в бальзаме.
  5. Очень тщательно смываем кондиционер с волос, доводя их «до скрипа».
  6. После, по желанию, можно наносить маски или масла на кончики.

Процедура ко-вошинга не сложная. Она лишь занимает больше времени, чем обычное мытье волос.

Подбор кондиционера (бальзама)

Главный общий критерий для выбора кондиционера для применения техники ко-вошинга — отсутствие в нем силикона (все вещества в составе, оканчивающиеся на -кон: например, диметикон).

Дело в том, что эти вещества не увлажняют волосы, а лишь создают на них пленку, которая придает (но не дает!) красивый и здоровый вид волосам.

Кроме того, накапливаясь в волосах, силикон не дает им нормально «дышать», что очень сушит их.

Первоначально предпочтение в этой технике отдавалось кондиционерам для волос, но сейчас с тем же успехом используют и бальзамы, и даже маски.

Здесь стоит обратить внимание на то, что бальзамы и тем более маски действуют на волосы более интенсивно, чем кондиционер, поэтому нужно руководствоваться типом ваших волос.

Если они нормальные, то лучше обходиться кондиционером, а если совсем сухие, то можно использовать бальзамы и маски.

Не обязательно нужно покупать самые дорогие средства, можно обойтись и бюджетными. Иногда в недорогих даже содержится меньше вредных химических веществ.

Как эту процедуру делают в салонах?

На самом деле суть процедуры не меняется в зависимости от того, где вы ее делаете — дома или в салоне. Поэтому особых отличий нет. В салоне процедура может оказаться более действенной, так как этим будут заниматься профессионалы.

В первую очередь, в салонах используются фирменные профессиональные средства, во-вторых, мастер по виду ваших волос сможет наиболее точно подобрать необходимое именно для вас средство, а в-третьих, как же приятно, когда профессионал мастерски делает долгий массаж головы! Таким образом, чтобы понять, какая эта процедура, как её лучше делать, а также посоветоваться о подборе средства для ваших волос с профессионалом, нужно обратиться в салон.

Цена такого удовольствия зависит от города, где находится салон, а также от его уровня и используемых средств, поэтому сложно сказать, насколько это процедура дорогостоящая.

Преимущества и недостатки

Достоинства ко-вошинга:

  • увлажнение и питание волос;
  • исключение вредного воздействия на волосы шампуня;
  • использование только одного средства для ухода за волосами, а не целого набора из шампуня, кондиционера и маски.

Недостатки:

  • волосы могут стать более ломкими и ослабленными, поэтому девушкам с волосами и без того слабыми этот метод противопоказан;
  • процедура занимает больше времени, чем обычная;
  • при использовании протеиновых бальзамов волосы могут стать более жесткими и хрупкими, поэтому иногда советуют чередовать разные кондиционеры;
  • кондиционер будет заканчиваться быстро, поэтому это достаточно затратно.

Кроме того, нельзя продолжать этот метод более 1-2 месяцев, тем более одними и теми же средствами.

Таким образом, стоит пробовать этот метод или нет зависит только от состояния ваших волос. Если они от рождения очень сухие, то можно попробовать, а если они и так нормальные, то нужно чаще использовать маски и подстригать секущиеся кончики.

Отзывы о ко-вошинге

Не пользуюсь шампунем чуть больше месяца. Мою голову 2-3 раза в день. Волосы меньше выпадают, стали «живее». Пользовалась дорогими и дешевыми кондиционерами — разницы не почувствовала. Полотенцем не оборачиваю и не сушу феном, за весь месяц только раз воспользовалась утюжком, не расчесываюсь, но пользуюсь резинками. Вроде довольна!)Анна, 19 лет

Мою кондиционером без шампуня уже около 2 месяцев. Избавилась от перхоти! Ничего не чешется, не зудит, волосы не жирнеют! Пользуюсь сиоссом без силикона.Оксана, 25 лет

Где-то 4 месяца мыла волосы только кондиционерами, сначала была в восторге, но потом волосы превратились в сущий кошмар! Начали выпадать, висят как сосульки! Кошмар! Только после того, как перестала этим заниматься, волосы пришли в порядок.Марина, 23 года

-мнение о ко-вошинге

{title}>LiveJournal

E-mail

Источник: http://weylin.ru/procedury/ko-voshing-novyj-sposob-mytya-volos.html

Спиннинг или велоаэробика

Спиннинг или велоаэробика

Нельзя не согласиться с тем, что большинство людей слово «спиннинг» связывает с рыбалкой. Однако сейчас речь пойдет вовсе не об удочках и водоемах, а о совершенно другом значении этого слова.

Словом «спиннинг» также называют комплекс занятий на специальных велотренажерах, разработанный южноафри­канским велосипедистом и атлетом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни G (Джи).

Последней инновацией Джонни G стал особый велосипед, предназначенный для людей с травмами нижней части тела. Особенность тренажера в том, что педали крутятся не ногами, а руками.

Но свой первый велотренажер и специальную программу Джонни придумал и разработал более 20 лет назад, когда искал способ тренироваться в помещении, а не на улице. Спустя несколько лет выпускаемые им велотренажеры зарекомендовали себя как очень эффективный метод сжигания калорий, а велоаэробика, или спиннинг, стала популярна во всем мире.

Особенности и преимущества спиннинга

Спиннинг хорош прежде всего тем, что можно самостоятельно задавать и менять интенсивность упражнений, в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Также тренажер можно регулировать, подстроив его под себя — задать высоту сиденья, руля, расстояние между ними.

Те, кто уже не один год занимаются спиннингом, утверждают, что уже через две недели активных занятий заметны результаты тренировок.

Основными преимуществами спиннинга являются:

  • а) быстрое сжигание калорий (400—600 калорий за одну тренировку);
  • б) укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • в) уменьшение жировых отложений;
  • г) увеличение общего тонуса мышц;
  • д) снижение уровня стресса;
  • е) увеличение общей гибкости и укрепление всего организма и др.

Что из себя представляет спиннинг

Спиннинг является своего рода имитацией группового заезда на велосипедах в самых разных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку и т. д.).

Это означает, что перед группой тренирующихся стоит большой монитор с движущейся и постоянно меняющейся картинкой-пейзажем. Это создает ощущение, что вы на самом деле едете на велосипеде, и от того, какая картинка сейчас на экране, зависит уровень сложности вашей «езды».

Согласитесь, ехать по прямой ровной дороге гораздо легче, чем крутить педали вверх по каменистой тропинке.

В чем его отличия

В велоаэробике, помимо спиннинга, существует еще одна разновидность — это сайкл-рибок, или сайклинг. Фактически это один и тот же вид спорта, но разница все-таки есть. Например, во время сайклинга нагрузка распределяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, а спиннинг нацелен в основном на нижнюю часть.

Сайклинг больше похож на прогулочную езду, а спиннинг — на скоростную. Поэтому при желании можно заниматься и тем и другим, всего лишь варьируя свое положение тела и настройки тренажера.

Чего можно добиться

С помощью спиннинга можно существенно снизить массу тела, сделать мышцы более рельефными и упругими, стать более выносливым, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить координацию движений. А еще спиннинг очень полезен для тех, кто хочет бросить курить, поскольку мощные нагрузки и курение — две несовместимые вещи.

Кому можно, а кому нельзя заниматься спиннингом

Заниматься можно всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Исключение составляют люди, имеющие проблемы с коленными суставами, а также заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Людям с начальной стадией варикозного расширения вен велотренировки показаны, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Где и сколько заниматься

Можно, конечно, купить велотренажер и заниматься дома, но у групповых занятий в фитнес-клубе есть свои преимущества, например дух соревнования, опытный тренер и просто веселая компания, в которой вы даже не заметите, как пролетит время. Время тренировки варьируется, в зависимости от уровня подготовки, от 30 до 75 минут при посещении 2—3 раза в неделю.

Несколько полезных советов

  1. Всегда имейте при себе бутылку с водой, поскольку во время тренировок вы будете сильно потеть и обезвоживать организм.
  2. Придерживайтесь правильного сбалансирован­ного питания, ведь вам понадобится много энергии. Принимать пищу следует хотя бы за час до тренировки и через 2 часа после.
  3. Не пытайтесь сразу взять высокий темп, регу­лируйте ритм вращения педалей, иначе вы перенапряжетесь и быстро устанете. Оцени­вайте свои возможности адекватно.
  4. Перед началом тренировки рекомендуется де­лать растяжку, чтобы разогреть мышцы во избежание получения травм.
  5. Не стесняйтесь задавать вопросы инструктору: он подскажет, как правильно настроить тре­нажер и сидеть на нем, а в случае чего окажет первую помощь.
  6. Футболка для тренировки должна быть удобной, из натурального материала, чтобы пропускала воздух. Штаны лучше подобрать со специальной подкладкой в промежности. Кроссовки предпочтительно низкие, не мешающие ноге свободно сгибаться в щиколотке.

Источник: http://megapoisk.com/chto-takoe-spinning-komu-im-mojno-zanimatsya

Колесо для пресса или как создать рельефное тело не выходя из дома

на ВКонтакте

Многие наивно полагают, что обладателем красивого и рельефного пресса может быть только тот, кто регулярно посещается тренажерный зал. Это не так, и благодаря ролику для пресса, упражнения можно выполнять, не покидая пределов своей квартиры. Это простое и в то же время гениальное приспособление позволит вам сделать красивый и рельефный живот за максимально короткое время.

Какие мышцы работают во время упражнений с роликом для пресса?

После занятий на ролике

Колесо для пресса нагружает не только брюшные мышцы, оно подключает в работу, мышцы практически всего тела. Благодаря упражнениям с роликом можно сделать свои мышцы стальными за максимально короткое время. Давайте же разберем, какие мышцы работают во время тренировки с роликом для пресса:

  • Прокачиваются мышцы живота;
  • Укрепляется спина;
  • Прорабатываются руки;
  • Подтягиваются ноги.

Наиболее сильную нагрузку ролик для пресса передает спине и животу, поэтому не удивляйтесь, если они на следующий день будут болеть.

Мужчина на тренировке

Важно! Ни в коем случае не стоит перенапрягаться, когда выполняете упражнения с колесом, потому что есть риск, следующие несколько дней мучатся сильной болью в мышцах спины и живота.

Это самая распространенная ошибка новичков, которые покупают этот простой тренажер для дома и сразу дают себе полную нагрузку. Следует понимать одну истину – во время упражнения с колесом для пресса мышечные волокна работают не так, как при скручиваниях, поэтому если вы, никогда до этого не занимались, лучше не переусердствовать.

Помните! Даже опытные атлеты, переходя от скручиваний на ролик для пресса, не спешат набирать темпы, чтобы избежать боли в мышцах, которая потом не даст тренироваться в полную силу.

Используйте принцип прогрессивной нагрузки человеческого организма, который предложил мистер Джо Вейдер – отец бодибилдинга. Он советует начинать работать с 8-12 повторений в 3 подходах, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений с роликом для пресса для женщин и мужчин.

Упражнения для ног

Преимущества тренировки с колесом для пресса

Если вы решаетесь, какой домашний тренажер подобрать для своих занятий, внимательно присмотритесь к колесу для пресса. Упражнения на нем будут включать в работу все остальные мышцы вашего организма, в результате чего они будут развиваться естественно и пропорционально.

Помимо этого преимущества существует целый список и других явных плюсов:

Положение тела на занятиях

  • Колесо для пресса простое в использовании. Ничего сложного в упражнениях для пресса на домашнем ролике нет, поэтому трудностей с освоением техники у вас не возникнет.
  • Колесо для пресса доступно каждому желающему. Благодаря своей низкой стоимости каждый, кто проявляет желание тренировать свое тело не выходя из дома, сможет его себе позволить.
  • Тренировочное колесо для пресса позволит сбросить лишние килограммы. Благодаря занятиям на домашнем тренажере вы со 100% гарантией сможете похудеть без особых усилий. Все благодаря тому, что упражнения с колесом заставляют работать мышцы практически всего тела, как результат процесс сжигания жира значительно увеличивается.

Помните! Упражнения с колесом для пресса являются хорошим средством для сгонки лишнего веса, однако они будут бесполезными, если вы не возьмете свой рацион под контроль.

  • Тренажер для женских упражнений для пресса подойдет для всей семьи. Колесо для тренировок является универсальным устройством, поэтому заниматься с ним можно всем членам вашей семьи.

Есть еще масса других преимуществ у таких домашних тренажеров, но они не такие важные, как вышеперечисленные.

Техника упражнений с колесом для пресса

Прежде чем начать давать серьезные нагрузки, своим мышцам, нужно как следует отработать технику. Для этого следует помнить о правиле прогрессивного наращивания нагрузки, и не стараться выполнять сразу много подходов с большим количеством повторений.

Для проработки брюшных мышц существует несколько основных и несложных упражнений с колесом для пресса:

  1. Катать ролик для пресса, стоя на коленях. Самое простое упражнение, которое рекомендуется освоить новичкам в первую очередь. Благодаря ему, в дальнейшем можно будет выполнять более сложные комплексы, которые максимально нагрузят ваши брюшные мышцы. Встаньте на колени и упритесь в колесо, затем начните опускаться вперед. Потом нужно вернуться в исходное положение и повторить запланированное количество раз.
  2. Упражнения с колесом стоя. После того как освоите предыдущее, можно переходить к выполнению комплекса стоя. Техника выполнения упражнения с роликом для пресса такая, как указанно выше.

    Занятия с колесом

  3. Упражнение с роликом для пресса лежа. Этот вид прокатки может выполняться, только если ваш тренажер оборудован специальными пазами для ног без них ничего не получится. Вставьте стопы в эти пазы, и начните подтягивать колесо к себе, прогибаясь в пояснице.
  4. Комплекс для прокачки реберных мышц. Встаньте на колени, приняв упор на домашний тренажер. Теперь удерживайте ровную спину и начинайте работать только руками. Делайте движения вперед и назад, чтобы нагрузить свои косые мышцы живота. Это упражнение с домашним тренажером хорошо прорабатывает не только реберные мышцы, но и укрепляет дельты, бицепс и трицепс.

Выполнять упражнения нужно по 8-12 повторений в 2-3 подходах. Потом эти показатели можно увеличить, но сразу так поступать не рекомендуется, чтобы избежать травм ваших мышц и суставов.

Советы по упражнениям с роликом для пресса

Для того чтобы избежать массы ошибок во время тренировок просмотрите следующий ряд рекомендаций, которые дают все инструкторы фитнеса своим ученикам.

  • Держите спину колесом. Не позволяйте вашей пояснице прогибаться во время выполнения первого и второго упражнения, чтобы снизить нагрузку на суставы.
  • Начните медленней, если не хотите потерпеть фиаско. Медленный и плавный старт занятий даст возможность избежать никому не нужного травматизма.
  • Составьте план домашних тренировок на тренажере. Включите в комплекс отжимания, приседания, подтягивания и альтернативные упражнения на пресс, чтобы тренировки не были монотонными.
  • Заведите дневник для домашних тренировок. В тетрадку записывайте дату проведения тренировки, комплекс упражнений, который в нее входил и результат, показанный вами. Это поможет контролировать рост успеха, а позже покажет, в каком направлении следует двигаться, чтобы развить отстающие мышцы.Виды роликов для пресса

Заключение

Теперь вы знаете как правильно вести тренировки с колесом для пресса, узнали про упражнения, которые помогут развить брюшные мышцы, а также поняли, зачем нужен дневник. Осталось только разобраться как вести дневник занятий. Чтобы узнать об этом, достаточно подписаться на рассылку и получать полезную информацию о домашних тренировках.

на ВКонтакте

Источник: http://NeoSports.ru/fitnes-doma/trenazher-koleso-uprazhneniya-dlya-krepkogo-pressa-i-tonkoj-talii.html

Обратная гиперэкстензия: техника выполнения в домашних условиях

Каждая девушка хочет иметь хорошую фигуру с подтянутым животом, стройными ногами и крепкими ягодицами. Конечно, классическая гиперэкстензия дает все перечисленные результаты, но не в той степени как гиперэкстензия обратная, которая характерна большей эффективностью и безопасностью для позвоночника.

Отличия от классической и что это такое

Очень многих начинающих спортсменов интересует, что же такое обратная гиперэкстензия и чем она отличается от обычной, то есть классической? Итак, разница:

  • Классический вариант. Здесь делается подъем корпуса с предварительной фиксацией ног.
  • В обратном же варианте фиксируется уже корпус, а мышцы работают за счет подъема ног.

Таким образом, во втором варианте нагрузка переходит с мышц поясницы на ягодицы и бедра. Именно это и является основным различием.

Какие именно мышцы задействованы

Обратные гиперэкстензии направлены на прокачку мышц, размещенных на задней поверхности тела спортсмена. На каких частях тела работают мышцы:

  1. Бедрах — бицепс бедра.
  2. Ягодицах – большая ягодичная мышца.
  3. Спины — разгибатели и мышцы поясницы.
  4. Пресс — происходит стабилизация положения корпуса.
  5. Руки – получают статическую нагрузку, поскольку спортсмен держится за опору.

Распространенная ошибка некоторых спортсменов заключается в следующем: попытка загрузки средней мышцы ягодиц путем развода ног в стороны во время подъема. Нагрузка на ягодицы незначительна, а вот нагрузка на суставы резко возрастает вместе с риском травматизма.

https://www.youtube.com/watch?v=Fz-jkgEy6SQ

При выполнении обратной гиперэкстензии движется только тазобедренный сустав, благодаря крепости которого можно использовать и отягощения.

Но, чтобы надежно застраховать себя от возможных травм, необходима тщательная разминка. Для этого в течение нескольких минут нужно выполнять:

  • Вращательные движения тазом.
  • Шагать на месте с высоким подъемом коленей.
  • Приседать без отягощений.

Преимущества

Эта гиперэкстензия еще и примечательна тем, что одинаково подходит как для опытных спортсменов, так и для неискушенных опытом новичков.

Более всего она рекомендована для девушек, поскольку акцентирует нагрузку:

  1. На ягодичные мышцы.
  2. На бицепс бедра.

Основное преимущество заключается в том, что из-за смещения нагрузки в сторону мышц ног и ягодичных мышц можно применять значительное отягощение. Именно это способствует ускоренному развитию мышц.

Кроме того это упражнение рекомендовано тем, кто большую часть дня ведет сидячий образ жизни, в результате которого происходят зажимы в спине и возникают боли.

При имеющихся проблемах с позвоночником, прежде чем приступить к занятиям, необходима консультация врача!

И, тем не менее, обратная гиперэкстензия не только не забивает мышц спины, но и обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом. Ее используют как профилактическое средство, так и для лечения этого недуга.

Что касается риска травм позвоночного столба, то он минимален.

Упражнение можно смело ставить перед выполнением такого тяжелого тренинга, как становая тяга или приседаниями со штангой. А вот в классическом варианте все делается с точностью до наоборот.

Специальные тренажеры

Специальный тренажер (станок) для выполнения гиперэкстензии есть в любом приличном фитнес-центре.

Они регулируются под рост спортсмена, а также может варьироваться и наклон. Могут быть и дополнительные функции – все зависит от конструкции.

При желании таковой можно приобрести хоть в специализированном магазине, хоть в интернете. Разумеется, тот станок стоит денег, порой, немалых.

Чтобы не разочароваться в покупке и не выбросить деньги на ветер, нужно учесть следующее:

  • Выбор желательно останавливать только на известных брендах.
  • Станок не должен иметь ограничений по весу и быть устойчивым.
  • Опора для ног предпочтительна максимально широкая для должного комфорта.
  • Наличие регулировок обязательно.

Как правильно делать

Огромное значение имеет техника выполнения гиперэкстензии. Ее делают как на специальных тренажерах для выполнения обратной гиперэкстензии, так и на прочих сложных и простых приспособлениях:

  1. Так называемый «Римский стул».
  2. Скамья.
  3. Делается и на любой горизонтальной плоскости – диване, стульях или же просто на полу.

Конечно же, будет лучше, если на эту плоскость можно не только лечь животом, но и опустить собственные ноги – эффект многоактно возрастает.

Независимо от выбранного тренажера главной опорой будет пресс спортсмена. Техника выполнения:

  • Нужно зафиксировать собственное тело посредством рук, которыми следует крепко держаться за тренажер либо скамью. Именно после такого исходного положения можно начать выполнение упражнения.
  • Далее, надо приподнять ноги от поверхности пола, при этом ягодицы и бедра. Это и будет стартовым положением. Во время выполнения мышцы не должны расслабляться полностью.
  • Во время выдоха нужно поднять сведенные воедино ноги, так чтобы можно было ощутить пик сокращения мышц. При этом нижние конечности и тело должны быть приподняты, таким образом, чтобы, как минимум, образовалась вместе прямая линия.
  • В крайней фазе следует сделать секундную фиксацию, а потом, уже на вдохе ноги медленно опускаются в стартовую позицию.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Очень важно сконцентрировать усилие на бедрах и ягодицах.

Дополнительные рекомендации

Помимо всего перечисленного нужно учитывать следующее:

  1. Начинающие спортсмены могут выполнять гиперэкстензию с отягощениями буквально с первого дня. Однако не стоит необдуманно гнаться за большими весами – их нужно подбирать осмысленно, прислушиваясь к реакции собственного тела и организма.
  2. Неоправданно большой вес гантелей (утяжелителей) в любом случае негативно скажется на технике выполнения любого упражнения. Так или иначе, но всегда в приоритете остается качество, а не количество.
  3. Не следует включать мышцы тела в тот момент, когда спортсмен поднимает ноги. Это не просто не даст желаемого эффекта, но и многократно усилит вероятность травмы поясницы.
  4. Следует следить за перенапряжением шеи – возможно растяжение. Голову нужно держать ровно, не откидывая ее назад.
  5. Если упражнение освоено и слишком легко делается при нужном количестве подходов и повторений, то нужно усложнить задачу, используя отягощения. Этим предметом может стать небольшая гантель, утяжеленный мяч, зажатый между ступней. Груз для надежности можно привязать или закрепить любым доступным путем.
  6. Амплитуда должна быть правильной, а в нижней фазе упражнения нельзя давать мышцам ног расслабиться.
  7. Для лучшей загрузки бицепса бедра, носки ступней следует свести внутрь.
  8. Увеличивать повторы за счет инерции и рывков (читинга) не следует. При сильной усталости вес можно снизить или просто закончить выполнение упражнения.

Рывки могут привести к серьезной травме!

Это упражнение широко распространено, имеет вес в сфере ЛФК.

Оно не просто укрепляет спинные мышцы, но и позитивно влияет на позвоночник, растягивая его. Именно поэтому оно и замыкает тренировочный комплекс, а после него производят растяжку без использования каких-либо тренажеров.

Тренировка дома

Не всегда и не каждому удается проводить тренировки в спортзале. Это объясняется следующими причинами:

  • Отсутствием времени на поездку в фитнес-центр.
  • Недостаточным количеством денежных средств, для оплаты абонемента, и тем более, для тренировок под присмотром тренера.
  • Закомплексованность из-за большого скопления людей и недостатков собственного тела.

Но выход всегда есть, в том случае если человек действительно хочет тренироваться. Именно тогда человек ищет возможности для альтернативных тренировок и находит ее. Один из вариантов – занятия дома. Они подразделяются:

  1. Занятия во дворе, на спортплощадке в теплое время года.
  2. Тренировки в квартире, на даче или в собственном доме.

Находясь на улице, на спортплощадке можно воспользоваться (если таковые имеются) двумя горизонтальными параллельными трубами, расположенными на одной высоте. Нужно лечь корпусом (поперек) на них так, чтобы ноги свободно свисали вниз, крепко держась руками за одну из них. Техника – та же.

Единственный минус в том, что такой вот снаряд несколько жестковат, и для удобства на него нужно накинуть что-нибудь мягкое.

Дома можно воспользоваться парой стульев, диваном, кроватью или скамьей, если таковая имеется.

В конце концов, заниматься можно и на полу, как уже упоминалось.

В отличие от прямой гиперэкстензии спортсмен может обойтись и без помощника, хотя наличие такового задает некий спортивный пыл и дух здорового соревнования. Так что можно с уверенностью сказать, что гипреэкстензия в домашних условиях не просто возможна, но и широко применима.

Тренироваться с фитболом

Фитбол — это специальный мяч для выполнения обратной гиперэкстензии. Как выполнять упражнение:

  • Лечь нужно вниз животом таким образом, чтобы на центре мяча разместилась тазовая часть.
  • Держаться руками можно при этом за что угодно, начиная от тяжелых гантелей или гирь до шведской стенки (если есть) или тот же радиатор центрального отопления, трубу и т. д.
  • Исходное положение – расслабленное, лежа на мяче и держась руками за надежную опору.
  • Делая вдох нужно поднять плавно ноги с одновременным вытягиванием носков ступней. Так делается максимальный подъем ног.
  • При опускании нижних конечностей важно не расслабляться до конца, а лишь коснуться носками ног пола – тело в таком положении представляет собой прямую линию.

Скорость выполнения упражнения должна совпадать со скоростью размеренного дыхания. 5-7 повторов при двух-трех подходах достаточно проработают нужные мышцы.

Заключение

Учитывая все преимущества и очевидную пользу обратной гиперэкстензии, стоит всерьез задуматься о тренировках. Это в первую очередь касается людей, которые имеют проблемы со спиной. Впрочем, как профилактика от подобных проблем упражнение тоже поможет. Да и укрепить мышцы и улучшить осанку тоже никому не помешает.

Источник: https://volleymos.ru/obratnaja-giperekstenzija/

Кулиса КПП: что это такое, признаки износа, как отрегулировать самостоятельно

Кулиса КПП: что это такое, признаки износа, как отрегулировать самостоятельно

Далеко не все автомобилисты представляют, как называется та или иная деталь в их автомобиле. При этом речь идет не только о «запрятанных» в двигатель механизмах, но и об устройствах, с которыми они взаимодействуют буквально каждый день. Одной из таких деталей является кулиса КПП.

Обратите внимание: Название «кулиса» не является официальным для данного механизма, но оно общепринято. На самом деле данная деталь называется тягой привода управления коробки передач.

1. Что такое кулиса КПП2. Признаки износа кулисы КПП3. Регулировка кулисы КПП

Что такое кулиса КПП

Многие водители ошибочно считают, что под кулисой понимается рычаг переключения передач, но это не совсем так. Если речь идет о кулисе КПП, подразумевается составной механизм, задачей которого является связь рычага переключения передач и штока.

То есть, кулису увидеть, а уж тем более потрогать, водитель не может.

Данный элемент располагается между рычагом и непосредственно коробкой переключения передач, а размещается она под днищем автомобиля, около карданного вала, а в некоторых случаях под самим рычагом переключения передач.

Как можно понять из описания, кулисе регулярно приходится сталкиваться с серьезными нагрузками, поэтому данный элемент должен иметь хорошую прочность. Несмотря на это, кулиса подвержена повреждениям. Если в ней отсутствует достаточно смазочных компонентов, в нее попали капли воды, пыль или другой «мусор», велик риск выхода детали из строя.

Обратите внимание: На некоторых автомобилях кулиса может без замены проработать 200-300 и даже более тысяч километров. Но, если брать средний результат, обычно кулиса КПП выходит из строя на 100 тысячах километров эксплуатации.

Признаки износа кулисы КПП

Водитель должен обращать внимание на возможный выход из строя агрегатов автомобиля, в том числе знать характерные признаки износа кулисы КПП, чтобы своевременно предпринять действия по ее замене. Несмотря на то что механизм довольно надежный, следует знать следующие «симптомы» его скорой поломки:

  • Повышенный люфт у ручки КПП. Это может быть заметно, как когда ручка находится в нейтральном положении, так и на одной из передач;
  • Сложности с переключением передач. Например, одна или несколько передач с трудом «втыкаются», а может и вовсе возникает хруст при движении рычага в их сторону;
  • Чувствуется, что переключаться передачи стали более туго, будто рычаг стал значительно тяжелее;
  • Передачи включаются неправильно, например, вместо пятой включается третья или наоборот.

Водители часто игнорируют появление люфта в коробке передач, считая, что это нормальная ситуация. На самом деле, если возник люфт, нужно обязательно провести диагностику КПП, а при необходимости отрегулировать или заменить кулису. Дело в том, что незначительный люфт уже является достаточно серьезным симптомом неисправности кулисы КПП.

Если ее «сорвет» в процессе движения автомобиля, это может привести к тяжелым последствиям, как для автомобиля, так и для водителя, поскольку велик риск в такой ситуации попадания в ДТП.

Именно поэтому, если вы замечаете наличие проблем с переключением передач КПП, обязательно обратитесь в сервисный центр для диагностики и ремонта кулисы, если он потребуется.

Регулировка кулисы КПП

Не всегда требуется полная или частичная замена кулисы. Довольно часто можно ограничиться простой регулировкой. При этом отрегулировать кулису возможно своими руками, без обращения в сервисный центр. Есть два способа регулировки:

  • По задней передаче. Для того, чтобы отрегулировать кулису по задней передаче, необходимо ослабить на ней хомут, после чего перевести рычаг КПП в то положение, которое соответствует идеальному включению задней передачи. После этого затягивается хомут, и на этом работа считается завершенной;
  • По первой передаче. Если нет возможности включить заднюю передачу, можно провести регулировку кулисы КПП по первой передаче. Для этого включаем первую передачу, после чего ослабляем хомут кулисы. Далее вращаем привод кулисы против часовой стрелки до упора рычага КПП в пластиковый фиксатор задней скорости, и далее затягиваем хомут.

Стоит отметить, что выше описаны общие процессы регулировки кулисы КПП. Важно сказать, что процесс может отличаться, в зависимости от автомобиля, поэтому перед началом работ рекомендуется ознакомиться с инструкцией конкретно для вашей модели машины.

Источник: https://okeydrive.ru/kulisa-kpp-chto-eto-takoe-kak-otregulirovat/amp/

Бьютикул
Добавить комментарий