Новое направление фитнеса – пилоксинг: программа для похудения, стройности, осанки. Польза пилоксинга для здоровья и противопоказания

Содержание

Новое направление фитнеса – пилоксинг: программа для похудения, стройности, осанки. Польза пилоксинга для здоровья и противопоказания

Новое направление фитнеса – пилоксинг: программа для похудения, стройности, осанки. Польза пилоксинга для здоровья и противопоказания

Здоровое, крепкое, привлекательное тело — результат регулярных занятий пилоксингом.

Огромное количество различных направлений нам предлагает фитнес-индустрия.  Различная интенсивность,  эффективность, сложность выполнения – по этим критериям можно выбрать тот вид тренировок, который наиболее близок. Одним из новых направлений фитнеса является пилоксинг.

Групповое занятие пилоксингом

Пилоксинг – что это такое?

Пилоксинг – необычный вид тренировок, который объединяет два уже известных спорт-течения, а именно пилатес и бокс.

ВАЖНО: Высокая интенсивность занятия способствует быстрому сжиганию лишнего веса. Такой вид спорта понравится тем, кто любит активные тренировки и готов к серьезным нагрузкам.

Автором комплекса стала  Вивека Йенсен, которая смогла совместить на первый взгляд абсолютно разные виды фитнеса.

Занятие пилоксингом

Занятие пилоксингом

Пилоксинг — польза для здоровья и противопоказания

Невозможно переоценить пользу пилоксинга:

  • Тренировки помогут за короткий промежуток времени прийти в форму и откорректировать проблемные зоны.
  • В течение одного занятия можно сжечь от 500 до 900 ккал. Укрепляется сердечно-сосудистая система и все группы мышц, улучшается осанка.
  • Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ускоряется обмен веществ и кровообращение.
  • Процесс похудения станет занимательным, а результаты будут видны уже через месяц.

Однако такой вид спорта подходит не всем, поэтому стоит посоветоваться с врачом перед началом занятий. Среди противопоказаний можно выделить:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • травмы
  • заболевания дыхательной системы
  • болезни суставов

Людям с больными суставами нельзя заниматься пилоксингом

Пилоксинг – программа похудения, стройности, осанки

В пилоксинге больше задействованаверхняя часть тела. Так, выполняя скручивания корпуса и отрабатывая удары, формируется талия, рельеф рук и живота.

Благодаря упражнениям пилатеса ноги становятся изящными и стройными.

Важное преимущество – тренировка мышц спины. Это положительно влияет на формирование правильной осанки. В сочетании со сложными силовыми боксерскими упражнениями, развивается гибкость и растяжка.

Красивая фигура и правильная осанка — результат занятий пилоксингом

Пилоксинг – упражнения и видеоуроки

Перед тем как начать занятие, нужно учесть некоторые моменты:

  • форма одежды должна быть удобной
  • необходимо взять воду и полотенце
  • нужно приобрести перчатки с утяжелителями
  • важно соблюдать правильное дыхание
  • тренировка должна длиться не менее получаса
  • занятия должны быть регулярными

: Piloxing with Elite Star Instructor Loean Antunez

Есть ряд упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно:

  • Правую ногу вперед. Руки с гантелями по 1кг на уровни груди. Выпады ног чередуем с ударами. Упражнение выполняется интенсивно.
  • В позе «ласточка» приседайте на каждую ногу.
  • Одна нога согнута в колене, руки в стороны, второй ногой выполняйте махи, повторить на другую ногу.
  • Стоим в планке. Ноги поочередно сгибаем в  коленях и  подтягиваем к груди.
  • Стоя на одной ноге вторую ногу, согнутую в колене подтягиваем к корпусу.
  • Руки согнутые в локтях подтягиваем к согнутой ноге. Пресс максимально напряжен. Задержались на 5 секунд, поменяли ногу.

Заниматься можно и без надзора тренера, используя видеоуроки. Для таких тренировок можно использовать видео с Еленой Согомонян, которая демонстрирует эту методику и поясняет как выполнять упражнения.

: Пилоксинг — Все будет хорошо. Выпуск 457 — 8.09.2014г

уроки Вивеки Йенсен, автора, которой мы обязаны этим комплексом, также доступны в интернете.

Пилоксинг стал настоящим прорывом в фитнесе. Он приобрел невероятную популярность среди голливудских звезд. В сочетании с правильным питанием такие тренировки незамедлительно приведут к заметным результатам.

Занятия пилоксингом обеспечат бодростью духа и физическим здоровьем

Пилоксинг: отзывы

Света,27 лет: «Сбросить вес, занимаясь пилоксингом, мне не удалось, но тело приобрело новые очертания — мышцы стали более рельефно выделяться».

Таня 48 лет: «Мне слишком сложно выполнять упражнения пилоксинга, поэтому я решила не продолжать занятия и перешла на более легкие и приятные тренировки».

Оля, 35 лет: «Пилоксинг — это то, что я искала. Мой лишний вес начал таять уже после первых нескольких занятий. За полгода я похудела на 30 кг! Сейчас продолжаю тренировки, чтобы поддерживать себя в форме».

Источник: http://HeaClub.ru/novoe-napravlenie-fitnesa-piloksing-programma-dlya-pohudeniya-strojnosti-osanki-polza-piloksinga-dlya-zdorovya-i-protivopokazaniya

Тренировки пилоксинг для похудения и поднятия настроения

Сегодня имеется множество инновационных направлений фитнеса, так что каждая сможет выбрать что-то для себя. Один из видов – это пилоскинг. А что могут дать тренировки, как правильно заниматься?

Что это такое?

Что такое пилоксинг? Это относительно новое направление фитнеса. Разработала его уникальная и очень талантливая женщина из Швеции – Вивеки Йенсен. В своё время она профессионально занималась бодибилдингом и даже выиграла чемпионат, но затем отдала три года жизни Швецкой Академии танца, после окончания которой отправилась гастролировать по миру в качестве профессиональной танцовщицы.

Но, к сожалению, в 1997 году Вивеки получила травму, из-за которой была вынуждена оставить танцевальную карьеру. Но девушка не сдавалась и продолжала двигаться, она увлеклась пилатесом. Но и на этом Вивеки не остановилась.

Она решила создать свою собственную уникальную программу тренировок, которая помогала бы простым женщинам становиться увереннее в себе, стройнее, привлекательнее и сильнее. Девиз тренировок звучит так: «Сильная, стройная, сексуальная». А некоторые называли тренировки убийственными.

Программа представляет собой смесь пилатеса и бокса. Но боксёрские удары могут выполняться медленно, как упражнения пилатеса. Нагрузки, подразумевающие утяжеление и растяжку, сочетаются с резкими ударами, что очень и очень эффективно.

Что дадут тренировки?

Особенности программы позволяют добиться максимального результата, при этом польза для организма неоценима. Вот что могут дать занятия:

  • Упражнения помогут улучшить осанку, так как мышцы спины активно работают и укрепляются. А ведь правильная осанка для женщины значит многое, она способна изменить тело и походку.
  • Тренировки помогут избавиться от лишних килограммов, ведь за один час можно сжечь порядка 700-900 калорий. Таких результатов не получится добиться даже при занятиях бегом.
  • Это прекрасная кардионагрузка, которая улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А если лёгкие, сердце и сосуды будут работать слаженно и правильно, то кровоснабжение улучшится, и все ткани и органы будут получать больше кислорода и питательных веществ, что положительным образом скажется на работе всего организма в целом.
  • Повышается выносливость организма.
  • Вы научитесь держать равновесие и улучшить координацию, что поможет повысить самооценку и всегда быть уверенной в себе.
  • В процессе тренировок задействованы все группы мышц: ягодицы, мышцы спины, груди, бицепсы и трицепсы, пресс, икроножные и бедренные мышцы. Внимание уделяется как проблемным зонам, так и всем остальным, что позволяет сделать всё тело более рельефным.
  • Результаты будут заметны уже спустя пару месяцев регулярных тренировок.
  • Это занимательно, интересно и весело. Тренировки проходят в ускоренном темпе и под музыку, буквально на одном дыхании.
  • Пилоксинг поможет ускорить обмен веществ, что очень важно для похудения.
  • Программа включает в себя упражнения на растяжку, так что ваше тело станет гибким, что непременно оценит ваша вторая половина.
  • Одно занятие – это отличное настроение на ближайшее время и заряд бодрости.
  • Упражнения несложные, так что справятся с ними даже неподготовленные люди.

Не вредно ли это?

Могут ли тренировки пилоксинг причинить вред? Если заниматься правильно и под руководством опытного тренера, то вероятность неожиданных последствий практически равна нулю.

Противопоказания немногочисленны, так как упражнения несложные и могут подбираться индивидуально. Вот в каких случаях стоит отказаться от занятий:

  • тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и заболевания суставов.

Но даже при некоторых проблемах со здоровьем тренировки разрешены. Перед началом занятий обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Что потребуется для занятий?

Чтобы занятия были эффективными, подготовьте всё необходимое:

  • Коврик для йоги (некоторые упражнения выполняются на полу).
  • Удобная одежда. Она не должна мешать или сковывать движения. Обувь не требуется, так как занятия проводятся босиком.
  • Перчатки с утяжелением (примерно по 500 граммов каждая) или маленькие гантели. Но новички могут обойтись без этого, а далее можно переходить к тренировкам с нагрузкой.
  • Бутылка воды.
  • Полотенце и мыло или гель для душа.

Как тренироваться?

Вот несколько принципов тренировок:

  1. Лучше всего чередовать силовые нагрузки или упражнения на растяжку с резкими движениями и интенсивными нагрузками. Тренировка делится на раунды. После медленного идёт ускоренный, затем вновь медленный.
  2. Одно занятие должно длиться не менее 40 минут. Новичку вполне хватит и получаса, а неподготовленным лучше не перенапрягаться и уделить тренировке хотя бы 15-20 минут. Затем продолжительность и интенсивность можно увеличивать, доведя одно занятие до 50-60 минут.
  3. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Время тренировок выбирайте с учётом распорядка дня и своих биологических ритмов, но не занимайтесь после сна и перед сном, выдержите хотя бы 2 часа.
  4. Чтобы занятия были полезными и эффективными, контролировать их должен опытный тренер. Изначально он оценит вашу физическую подготовку и подберёт оптимальную нагрузку, а потом будет следить за продвижением, усложнять задачи и исправлять возникающие ошибки.
  5. Контролируйте своё состояние, не допускайте перенапряжения. Если какое-то упражнение даётся вам с трудом, сообщите об этом тренеру, чтобы он внёс корректировки.

Несколько упражнений

В начале занятия проведите разминку. Подойдут прыжки или бег на месте.

Теперь эффективные упражнения:

  1. Встаньте на левую ногу, слегка согните её в колене, а колено правой ноги прижмите сзади. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем обе руки поднимите, как бы зачерпывая воздух, разместите их перед собой, а потом верните в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов и смените ногу.
  2. Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и локти. Переместите вес на одну сторону, опершись, например, на правые колено и локоть. Левую ногу при этом отведите в сторону, чтобы колено расположилось параллельно полу. Сделайте 15 подъёмов и повторите то же самое другой ногой.
  3. Стойте на слегка согнутых ногах, правую ногу разместите перед левой. Кулаки подведите к подбородку. Затем в прыжке поменяйте ноги и одновременно нанесите удар одной рукой. Затем вновь смените ноги и произведите резкий удар другой рукой. Всего необходимо выполнить 20-30 прыжков.
  4. Встаньте на колени, руки с гантелями (или в перчатках) разведите в стороны. Наклоняйте корпус назад, чтобы ощутить максимальное напряжение. На вдохе поднимайте руки с гантелями, на выдохе опускайте их. Совершите 100 вдохов и выдохов и вернитесь в первоначальную позицию.

Осваивайте пилоксинг и наслаждайтесь тем, как будет совершенствоваться и меняться ваше тело.

Источник: https://brjunetka.ru/piloksing-poprobuem-chto-to-novoe/

Модные направления фитнеса. Пилоксинг и стилетто: упражнения

Модные направления фитнеса. Пилоксинг и стилетто: упражнения

Вы здесь

Всем известно, что фитнес направлен на оздоровление организма. В настоящее время фитнес стал популярен как никогда. Дело в том, что каждая его дисциплина имеет конкретное направление.

Например, одна дисциплина рассчитана на быстрое похудение, вторая на развитие выносливости, третья способна помочь в развитии мышечной массы. Прежде чем начать заниматься, тем или иным фитнесом, рекомендуется изучить эти направления, и подобрать максимально подходящий именно для Вас.

Учитывать стоит не только возраст и вес, а и степень физической подготовки, имеются ли заболевания суставов, возможность регулярных посещений.  

Пилоксинг. Что это такое?

Родоначальницей этого направления в фитнесе считается шведская спортсменка Вивека Йенсен. В свое время она активно занималась спортом: ходила на занятия танцами и боксом. После несчастного случая она перенесла операцию, и о профессиональной карьере бокса ей пришлось забыть.

Разработав новый метод тренировок для быстрого восстановления формы, она решила продолжать им заниматься постоянно. Так родился пилоксинг –  вид занятий, который объединяет в себе бокс, пилатес и танцы.

Благодаря таким тренировкам фигура становится стройная и утонченная, а мышцы тела становятся крепкими и структурными.

Прежде всего, этот гибрид фитнеса направлен на быстрое сжигание лишнего веса. Его высокая интенсивность сначала может напугать, но со временем Вы полюбите тренировки и не пропустите, ни одну из них.

Пилоксинг. Упражнения на что?

По большей мере в пилоксинге  работает верхняя часть туловища. Активное скручивание корпуса вместе с выполнением ударов позволяет в максимально короткие сроки сформировать не только талию, а и рельеф живота и рук.

Любое из упражнений пилоксинга будет задействовать мышцы спины, а это значит, что красивая и правильная  осанка Вам обеспечены. Не стоит забывать и про ноги. Они станут не просто стройными, а изящными благодаря специальным упражнениям, направленным на эту группу мышц.

Занятия пилоксингом прекрасно развивают реакцию, Занятия пилоксингом прекрасно развивают реакцию, улучшают равновесие, обеспечивают работу всех мышц тела, особенно косых мышц живота и спины. Поэтому с каждой тренировкой сантиметры на Вашей талии будут стремительно таять, а живот подтягиваться.

Еще это отличная кардионагрузка. А что удивительное так это то, что пилоксингом занимаются не только женщины, а и мужчины.

Пилоксинг. Упражнения

Комплекс упражнений пилоксинга можно подобрать таким образом, чтобы заниматься им дома. Конечно, в студии это делать веселее и интересней, но некоторым людям можно начать с домашнего фитнеса. Для этого понадобятся гантели по 1 кг. Если у Вас нет возможности купить гантели, замените их бутылками с водой 1 л.

  1. 1 упражнение. 
  2. Взять гантели. Поставить левую ногу вперед, немного присесть, руки на уровне груди. Подпрыгивая, меняйте ноги, и выбрасывайте вперед противоположную руку. 10-20 раз.
  3. 2 упражнение.
  4. Поднимите ногу, согнутую в колене и разверните ее в сторону. Носок должен смотреть в пол. В это время делайте несколько вращательных движений кистями рук вокруг друг друга с гирями. Меняйте ноги. Делайте интенсивно. 
  5. 3 упражнение.
  6. Поднимите ногу, согнутую в колене, руки также согните на уровне груди. Стоя на одной ноге попытайтесь достать локтями колено, при этом спина должна быть ровной. Поменяйте ногу. Удерживать не менее 5-10 секунд для каждой ноги.
  7. 4 упражнение.
  8. Руки в стороны, присядьте в плие, и поднимите руки вверх. Встаньте. Повторить не менее 10 раз. 

В этом видео описаны основные упражнения пилоксинга в борьбе с лишними килограмамми.

Стилетто. Что это?

Еще несколько десятилетий назад итальянцы называли «стилетто» маленький, но очень острый нож. С появлением туфелек на шпильки это название плавное перетекло на эти острые каблучки. Инициатором создания такого вида фитнеса является итальянская балерина, которая закончила свою профессиональную карьеру, Сар Тонер. 

Усовершенствовать и добавить новые элементы в стилетто помогли ведущие спортсмены и известные в Италии тренеры по фитнесу, видя женщин, которые не могут расстаться с каблуками ни на минуту. Суть этого направления  в том, что спортом тут занимаются, да-да, на каблуках. Оказывается, это вполне возможно. 

Занятия стилетто могут заниматься не только уверенные на каблуках девушки, а напротив, те, кто боится или не умеет ходить на шпильках. 

Стилетто занятия

Тренировка стилетто проводится под очень ритмичную музыку, все упражнения направлены на разработку мышцы спины, ног, пресса. Занятия помогают:

  1. научиться  держать равновесие;
  2. сформировать здоровую и правильную осанку;
  3. быстрому похудению;
  4. улучшить кровообращение за счет кардионагрузок;
  5. заиметь красивую и уверенную походку.

Начинать занятие стилетто рекомендуется только под руководством опытного тренера,
который: 

  1. Определит уровень подготовки.
  2. Определит оптимальную нагрузку.
  3. Исправит возможные ошибки для достижения максимальных результатов.

Стилетто. Упражнения

Перед основной частью тренировки, как правило, надо провести разминку. Постарайтесь захватить все мышцы, сделайте несколько вариантов растяжки. Минут 15-20 вполне достаточно. Все упражнения выполняются в туфлях на высоких каблуках.

1 упражнение. Приседания. 

Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Медленно присесть и встать. Следите, чтобы спина в этот момент была прямой.  

2 упражнение. Выпады.

Исходное положение: руки разместить на поясе, ноги вместе. Сделать выпад левой ногой вперед, правым коленом коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Повторить правой ногой выпад, левой в это время коснуться пола.

3 упражнение. Отжимания или планка.

Такое упражнение усложняется тем, что отжиматься на каблуках совсем не просто. Стоит следить за  тем, чтобы попа не выпирала наверх, а создавала единую линию со спиной. 

Что дают занятия Табатой: результаты и противопаказания.

Кроссфит или Табата: основные принципы двух направлений.

Источник: https://www.rutvet.ru/modnye-napravleniya-fitnesa-piloksing-i-stiletto-uprazhneniya-9313.html

Пилоксинг – боксируем в темпе пилатес!

У всех периодически возникает проблема нехватки времени на тренировки. Чем же заняться, если у вас имеется всего полчаса? Выйти на пробежку или покататься на роликах, а может, покрутить педали велотренажера?

Попробуйте лучше новое направление фитнеса – пилокс. Совсем немного времени, зато потрясающий эффект и отличное настроение вам будут обеспечены!

Печальная история с отличным концом

Самое ультармодное направление в мире фитнеса пришло к нам из далекой Швеции от известной танцовщицы, знаменитого тренера и боксера в одном флаконе – Вивеки Йенсен. Именно она решила совместить в гибридном занятии все лучшее, что есть в пилатесе и боксе.

Талантливая спортсменка победила в чемпионате по бодибилдингу, после чего три года отдала обучению в Шведской Академии Танца. Далее Вивека отправилась в Лос-Анджелес, откуда гастролировала в качестве профессиональной танцовщицы по всему свету.

В 1997 году танцевальная карьера Вивеки окончилась из-за полученной травмы. Тогда-то и началось ее знакомство с пилатесом в качестве восстанавливающих упражнений. Поставив себе целью создание новой системы тренировок, объединяющей все полученные знания, она решила заняться тренерской работой, помогая другим женщинам стать красивее, сексуальнее, сильнее и увереннее в себе.

Сейчас Академия пилокса и студия V-Pilates, директором которых является сама Вивека Йенсен, находятся на вершине популярности.

О них пишут в самых известных журналах, снимают репортажи для ток-шоу, а знаменитости наперебой расхваливают увлекательные и результативные занятия.

DVD PILOXING  – мега-бестселлер, который помогает людям получить великолепную фигуру и хорошее самочувствие, не выходя из дома!

Основы пилоксинга

В пилоксинге привычные для бокса упражнения выполняются босиком в медленном и плавном темпе, характерном для пилатеса. Вся тренировка должна состоять из последовательных трехминутных раундов с применением утяжеленных боксерских перчаток или гантелек, способствующих интенсивному сжиганию калорий.

Растягивающие и нагружающие упражнения пилатес чередуются с резкими ударами и боксерскими движениями. Такое сочетание невероятно эффективно для сжигания жира и укрепления всех задействованных мышц.

Во время занятий пилоксингом отлично прорабатываются мышцы спины и косые мышцы живота, гарантируя вам прекрасную талию и подтянутый плоский животик, о котором мечтают все женщины. Кроме того, тренировки улучшают осанку, развивают реакцию и чувство равновесия. Помимо силовой нагрузки, пилоксинг включает в себя также и кардиотренировки.

Энергетический коктейль пилоксинга не только создает красивое и подтянутое тело, но и особым образом поднимает настроение, поэтому это прекрасный способ развиваться не только физически, но и духовно!

Несколько упражнений пилокса для занятий дома

Боксерский джеб со сменой ног (укрепление мышц ног, рук и талии)

Поставьте правую ногу немного впереди левой, стоя на полусогнутых ногах. Поднимите кулаки к нижней части лица, защищая подбородок. Быстрым прыжком смените ноги, в тот же момент нанося удар прямой правой, а затем левой руками вперед, «Кулаки держите вниз пальцами и старайтесь бить как можно быстрей» – так начинается веселое занятие пилокса.

Подача блюда (это пилатес для укрепления бедер и ягодиц)

Чуть согните левую ногу и встаньте на нее, прижав колено правой ноги сзади к левой. Для  сохранения баланса держите пресс напряженным. Станьте на одну ногу, поднимите зачерпывающим движением две руки вперед и опустите обратно. Повторяйте 12 раз, после чего поменяйте ноги.

Перекрестные удары ногой (это кикбоксинг для мышц ног)

Встаньте на четвереньки и перенесите вес на левый локоть и правое колено. Поднимая колено левой ноги на высоту таза, отводите ногу в сторону и опускайте обратно. Проделайте упражнение 12 раз и смените ноги. Упражнение делайте не менее 3 минут

100 вдохов (это пилатес для пресса и талии)

Сидя на коленях, разведите в стороны руки с полукилограммовыми гантелями. Отклоните тело назад до ощущения напряжения мышц пресса и задержитесь в этом положении в течение 100 вдохов и выдохов, поднимая и опуская прямые руки в такт дыхания. Вдох следует делать через нос, а выдох – через рот.

Для формирования красивой подтянутой фигуры совсем необязательно выполнять надоевшие скучные и однообразные упражнения! Клиенты Вивеки Йенсен с радостью рассказывают всему миру о веселых и эффективных тренировках, которые навсегда изменили их жизнь! Попробуйте и вы, не пожалеете. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/piloksing-boksiruem-v-tempe-pilates/

Пилоксинг: описание упражнений и программа тренировок

Отсутствие свободного времени на себя — реальна проблема современного человека, поэтому в последние годы становятся актуальными высокоинтенсивные программы упражнений, длительностью по 20-30 минут.

Они рассчитаны на выполнение в домашних условия при помощи подручных средств. Одной из таких новых методик является пилоксинг, который объединяет в себе элементы активного бокса и общеукрепляющего пилатеса.

Основы пилоксинга, его плюсы и минусы как занятий фитнесом

Пилоксинг задействует в упражнениях мышцы спины, груди и живота, формируя изящную талию, рельефные руки и пресс. Благодаря укреплению стабилизирующих мышц осанка становится более ровной и правильной. Нагрузка на ноги делает их более сильными и подтянутыми, не перегружая излишней мышечной массой. К преимуществам пилоксинга относят:

  • Возможность коррекции проблемных зон за короткий промежуток времени.
  • Интенсивное сжигание жира в процессе занятий фитнесом. За одну тренировку сгорает от 500 до 900 калорий в час.
  • Укрепляется сосудистая система, тренируется сердечная мышца.
  • Высокая интенсивность занятий обеспечивает ускорение метаболических процессов, что позволяет поддерживать желаемую форму без лишних усилий.
  • Быстрый результат в снижении веса.

Важно помнить, что, как и любое фитнес-направление, пилоксинг имеет свои недостатки и противопоказания:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы или операции;
  • болезни дыхательных органов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности, суставов.

При наличии перечисленных болезней рекомендуется обратиться к лечащему врачу, чтобы уточнить возможность выполнения подобной физической нагрузки.

Особенности программы упражнений пилоксинга

Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, по возможности делая перерыв между занятиями в 1 день.

Это необходимо для восстановления мышц и уменьшения болевого синдрома, который бывает после нескольких первых занятий, когда тело адаптируется к новым непривычным нагрузкам.

Фитнес-тренировку рекомендуется проводить босиком, чтобы избежать скольжения ног и более уверенно чувствовать себя в процессе занятия.

Перед началом выполнения программы необходимо провести динамичную разминку, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей работе. В качестве разминочных элементов рекомендуется использовать бег на одном месте, прыжки на скакалке, удары руками перед собой. Общая продолжительность разминочной части должна составлять 7-10 минут.

Упражнения выполняют одно за другим нужное количество подходов или времени. Начинающим спортсменам допускается делать небольшие паузы между элементами, но важно стремиться к тому, чтобы вы могли выполнять комплекс упражнений без остановки в несколько кругов.

Для занятий потребуются следующие предметы: гимнастический коврик с нескользящей поверхностью (можно заменить на плед или большое полотенце); утяжеленные перчатки весом 500 г. Первое время отягощение можно не использовать.

Комплекс упражнений

Многие элементы комплекса упражнений могут быть знакомы спортсменам, занимающимся по таким направлениям, как бокс, кикбоксинг, пилатес или йога. Но перед тем как приступить к активному тренингу, рекомендуется предварительно отработать правильную технику упражнений.

В положении стоя расставляют стопы на ширину плеч, слегка сгибают колени и сжимают кисти в кулаки, размещая их возле нижней части лица. Прыгают, отталкиваясь обеими ногами, вперед и назад, нанося плавные удары в воздух перед собой. Упражнение выполняют в течение 3 минут.

В позиции стоя расставляют стопы шире плеч, сгибают ноги в коленных суставах; кисти, сжатые в кулаки, располагают возле подбородка.

Слегка поворачиваются в левую сторону и, делая шаг левой ногой, выполняют прямой удар левой рукой перед собой. Затем разворачиваются в правую сторону и наносят удар перед собой правой рукой.

Выполняют 4 переменных удара, затем 4 прыжка, перескакивая с ноги на ногу в полувыпаде. Выполняют элемент на протяжении 90 секунд.

В положении стоя смещают центр тяжести на правую ногу, слегка сгибая колено. Напрягают мышцы пресса, втягивая живот. Поднимают левую ногу, удерживая ее выпрямленной, до перпендикуляра с корпусом. Пальцы ног направлены вверх.

Руки вытянуты перед корпусом параллельно полу, ладони обращены вверх. Одновременно подтягивают локти к туловищу и сгибают левую ногу в колене, пытаясь коснуться пяткой правой ноги.

Повторяют движение на протяжении 60 секунд, затем делают повтор упражнения с другой конечностью.

Принимают позицию боксера (полуприсев, руки перед подбородком сжаты в кулаки). Наносят удар правой рукой, когда кулак проходит вдоль груди вперед и в левую сторону.

Одновременно с этим ставят правую ногу на пальцы и скручивают корпус влево. Затем повторяют упражнение влево. Выполняют 4 удара руками, выкладываясь на всю мощность, затем поднимают кисти к плечам и скрещивают ноги.

Попеременно выполняют удары со скрещиваниями на протяжении 3 минут.

Занимают позицию плие, широко расставив стопы и разведя колени в стороны. Скручивая корпус влево, тянутся правым кулаком к левому бедру. Левую руку отводят назад, за ягодицы. Возвращаются в стартовую позицию, поднимают кисти к подбородку, разворачиваются в другую сторону и повторяют упражнение на протяжении 2 минут.

Встают прямо, расставляя стопы слегка шире плеч. Смещают центр тяжести на левую ногу, сгибая ее в колене; правую ногу вытягивают перед собой, касаясь пальцами ног поверхности пола.

Кисти сжаты в кулаки и подняты до уровня глаз. Быстро вращают руками по небольшой окружности вокруг друг друга, одновременно приподнимая правую ногу и касаясь левого колена пальцами ноги.

Не останавливая движения рук, чередуют подъемы ног на протяжении 90 секунд.

Из положения стоя смещают центр тяжести на правую ногу и наклоняют корпус вперед. Левую ногу вытягивают параллельно полу сзади, руки разводят в стороны. Опорную ногу сгибают в колене, затем выпрямляют. Выполняют упражнение 60 секунд сначала с одной, затем другой конечностью.

Смещают центр тяжести на правую ногу, руки разводят в стороны на уровне плеч, обращая их ладонями вниз. Наклоняют корпус вперед, одновременно поднимают левую ногу вбок и вверх. Опускают ее обратно, не разгибая корпуса. Выполняют движения 90 секунд, затем делают фитнес-упражнение с другой ногой.

Принимают позицию планки и слегка изменяют ее: упор делают на пальцы ног, сгибая ноги в коленях и приподнимая таз. Локти кладут на пол так, чтобы плечи были перпендикулярны полу. Опускают таз, выпрямляя ноги, затем снова приподнимают его. Движение повторяют 45 секунд, делают перерыв в 15 секунд и повторяют элемент еще 2 раза.

Садятся на пол, сгибают ноги в коленных суставах под прямым углом, пальцы ног упирают в пол, пятки держат на весу. Руки вытягивают перед корпусом. Отклоняют плечи назад, ощущая напряжение в мышцах пресса. Делают колебательные движения руками вперед и назад. На 50 колебании отрывают пальцы от пола и делают еще 100 колебаний, удерживая стопы полностью на весу.

Данный комплекс упражнений, при регулярном его выполнении, укрепит мышцы всего тела и сделает фигуру более стройной и подтянутой.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/piloksing_opisanie_uprazhneniy_i_programma_trenirovok/

Кинезиофитнес

Кинезиофитнес

Всегда индивидуальная программа тренировок!
Тренировка по законам прикладной кинезиологии!

Подбор программы и оценка результатов под контролем мышечного теста, который позволяет оценить обратную реакцию организма!

Уникальный способ не допустить возникновения заболевания!
Запуск механизмов самовосстановления и оптимальной саморегуляции, если проблема уже есть.

Это совершенно новое направление в фитнесе, принципиально отличается от всех других тем, что это всегда индивидуальная программа тренировок для каждого, благодаря которой запускаются механизмы самовосстановления и оптимальной саморегуляции. Болезнь просто не начнётся, потому что организм этого не допустит! А если проблема уже есть, организм приложит все усилия, включит все свои собственные резервы для её устранения!

_____________________________________________________________________________

Движение – это жизнь!

Наш организм – уникальное творение. Он создан таким образом, что умеет сам, помимо нашей воли и наших усилий восстанавливаться после травмы, после болезни, стресса, после любого неадекватного внешнего воздействия или неадекватной внутренней реакции на него.

И самым физиологическим состоянием, когда процессы восстановления наиболее эффективны, является движение (а точнее – правильная ходьба).

Именно поэтому в любых программах здорового образа жизни, программах восстановления и лечения самым главным является адекватное движение – тренировочный процесс для организма в целом и всех его систем в отдельности.

Огромное количество фитнес-программ в спортивно-оздоровительных клубах просто поражает своим разнообразием! И мы уже понимаем необходимость физических нагрузок.

Но выбираем тренировку для себя по большей части интуитивно — «что больше нравится», или методом проб и ошибок — «после степаэробики болят коленки — я туда больше не пойду».

Для того, чтобы двигательная активность для Вас была оздоровлением, прежде всего, необходимо удостоверится, что все движения организм выполняет правильно.

_____________________________________________________________________________

Правильная биомеханика движения и её необходимость для здоровья в целом

Для выполнения любого, даже самого простого движения в организме работает целая «команда» мышц, действия каждого члена которой должны быть

1) строго согласованы между собой:

а) одни мышцы должны сокращаться, чтобы происходило движение;
б) вторые мышцы должны постепенно растягиваться, чтобы это движение не оказалось слишком резким и травматичным для других, чтобы оно получилось плавным;
в) третьи мышцы должны просто напрягаться без совершения какого-либо движения, чтобы:

  • стабилизировать места крепления основной мышцы, выполняющей движение,
  • нейтрализовать те движения основной мышцы, которые будут мешать движению в строго заданном направлении.

Например, основные функции у мышцы две: сгибание бедра и поворот бедра вовнутрь. А нам надо просто поднять ровную ногу. Чтобы она не поворачивалась вовнутрь — во время основного движения ее удерживают совершенно другие мышцы (нейтрализаторы).

2) Для выполнения правильного движения, задача каждого члена этой «команды» — каждой мышцы — включиться вовремя, в строгой последовательности друг за другом.

3) В противном случае, если в движение по тем или иным причинам включаются не те мышцы или не в правильной последовательности — происходит движение, которое будет травмировать окружающие ткани (связки, сустав, позвоночник). И будет приносить не пользу, а вред, вызывая:

  • спазмы мышц и как следствие боль (люмболгия, цервикалгия, торакалгия, люмбоишиалгия и т.д.)
  • воспалительные реакции (артрит, синовиит, фасциит)
  • артрозы (разрушение хрящевой ткани в суставе)
  • нарушение физиологических изгибов позвоночника с осложнениями в виде патологии диска (протрузия, грыжа диска) и нестабильности.

_______________________________________________________________________

Задачи кинезиофитнеса

  1. Обеспечение правильного движения.
  2. В случае наличия нарушений:
  • Восстановление тонуса слабых мышц
  • Восстановление правильной последовательности включения мышц в простое движение.
  • Интегрирование восстановленного простого движения в сложное, в т.ч. силовое
  • Восстановление правильного стереотипа ходьбы.

И перед этими задачами просто бессильна таблетка или капельница.

В этих случаях помогут:

  • определенные специализированные упражнения,
  • которые необходимо включать в программу в строгой последовательности,
  • выполнять под личным контролем тренера-реабилитолога, а иногда и с личным его участием (при выявлении нарушений и выполнении упражнений с ссопротивлением).Иногда нельзя обойтись без кинезиомассажа – процедуры, в процессе которой выявляется и устраняется причина нарушений в работе мышц при движении.

____________________________________________________________________________

Для кого будет полезна программа кинезиофитнеса?

  1. Для совершенно здорового человека — тренировки с выполнением упражнений по всем законам биомеханики по специально разработанной программе с учетом индивидуальных особенностей каждого и поставленных перед собой целей для:
  • оптимального результата в спортивных достижениях
  • оптимального внешнего вида
  • безупречной фигуры
  • правильной осанки
  • красивой походки
  • выносливости при выполнении физической нагрузки
  • движения без боли
  • способности к выполнению профессиональных нагрузок. Речь идет о профессиях, когда выполнение работы предполагает поддержание определенной вынужденной позы в течение рабочего дня — косметологи, стоматологи, водители, офисные сотрудники, бухгалтера, IT-сотрудники, швеи, парикмахеры, маляры-штукатуры и т.д. В таких профессиях при отсутствии физических специализированных тренировочных процессов сначала рабочий день становится испытанием из-за все чаще появляющейся боли в спине, шее, пояснице, боли в ногах, в суставах, головной боли и головокружения. А потом бесконечное лечение и в конечном итоге мысли о том, что надо менять профессию!

Посещая тренировки кинезиофитнеса, по истечению 3-4 месяцев Вы уже будете знать и уметь правильно делать те упражнения, которые позволяет Вам с легкостью и удовольствием в течение всего рабочего дня заниматься своим любимым делом!

  1. Для человека с уже имеющейся проблемой по состоянию здоровья. Занятие строится с учетом имеющегося диагноза и с задействованием методов кинезиотерапии.
  2. Для подростков, преследующих цель:
  • формирование правильной осанки, красивой фигуры и походки — грациозной и оптимальной для восстановительных процессов;
  • профилактика нарушения осанки;
  • лечение сколиоза, кифоза, плоскостопия.

Занятие строится с учетом возраста, цели и имеющегося диагноза.

_____________________________________________________________________________

Профессионализм – это важно!

Эффективную программу — кинезиофитнес — может построить только очень грамотный тренер-реабилитолог со знаниями по анатомии, биомеханике движений, нейрофизиологии. Если человек обращается с уже имеющейся проблемой, необходимы специальные медицинские знания об этиологии и патогенезе заболеваний.

Поэтому в нашем центре работают тренера только с высшим физкультурным и медицинским образованием, со специализацией по ЛФК и реабилитации.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушении осанки или каких-либо других проблем со здоровьем может быть необходима предварительная консультация врача (ортопеда-травматолога, кинезиолога, физиотерапевта или вертебролога). При выраженных болевых синдромах перед началом занятий может быть предложен курс физиотерапевтического лечения.
Наши специалисты постоянно повышают свою квалификацию по прикладной кинезиологии и кинезиомассажу.

Для специалистов центра проводится очный курс обучения «Кинезиофитнес — фитнес по законам прикладной кинезиологии».

Мы всегда готовы ответить на все Ваши вопросы, чтобы помочь сделать Вашу физическую тренировку оптимальной, эффективной и приятной.

Источник: http://spanna.com.ua/2016/12/02/kineziofitnes/

Польза фитнеса для женщин

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х.

Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику.

К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок.

Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит.

Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/fitnes/polza-dlya-zhenshchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.