Что нужно знать перед родами беременным? Поведение, упражнения и дыхательная гимнастика для беременных перед родами

Содержание
  1. Что нужно знать перед родами беременным? Поведение, упражнения и дыхательная гимнастика для беременных перед родами
  2. Фото опустившегося живота у беременных перед родами
  3. Состояние и поведение беременной перед родами
  4. Как отходит пробка и подтекают воды у беременных перед родами?
  5. Как происходят схватки у беременных перед родами?
  6. Как убрать страхи перед родами у беременных?
  7. Питание беременной перед родами: финики
  8. Гимнастика  и упражнения для беременных перед родами с элементами дыхательной гимнастики
  9. Молитва для беременной перед родами
  10. Молитва мужа за беременную жену перед родами
  11. Как беременной побриться перед родами?
  12. Для чего колят папаверин или дротаверин беременным перед родами?
  13. Нужна ли но шпа беременным перед родами?
  14. Нужен ли феназепам беременным перед родами?
  15. Для чего свечи для беременных перед родами?
  16. Гимнастические упражнения для беременных – лучшая подготовка к родам!
  17. Зачем и когда необходимо готовить организм, чтобы родить?
  18. Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?
  19. Противопоказания
  20. Ограничения
  21. Рекомендации
  22. Виды тренировок
  23. Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?
  24. Занятия для беременных в 3 триместре
  25. Комплекс на фитболе
  26. Заключение
  27. Как облегчить роды с помощью упражнений
  28. Зачем выполнять упражнения
  29. Родовые боли, от чего они зависят
  30. Облегчаем роды
  31. Стимуляция родоразрешения
  32. Тренировки на фитболе
  33. Если тазовое предлежание
  34. Дыхательная гимнастика
  35. Противопоказания для упражнений
  36. Как морально подготовиться к родоразрешению

Что нужно знать перед родами беременным? Поведение, упражнения и дыхательная гимнастика для беременных перед родами

Что нужно знать перед родами беременным? Поведение, упражнения  и дыхательная гимнастика для беременных перед родами

Каждая женщина, ожидающая появление малыша на свет, должна осуществить ряд мероприятий по подготовке к этому процессу. Статья раскрывает основные советы и рекомендации по уходу за собой и настраиванию себя на благополучное рождение ребенка.

Фото опустившегося живота у беременных перед родами

Каждая женщина, находящаяся в положении, хочет знать как можно больше информации о том состоянии, в котором она скоро окажется. Речь идет о предродовом состоянии, предвестниках родов и о процессе самого появления малыша на свет.

Необходимо это для того, чтобы стойко выдержать любые испытания, благополучно родить и пережить как можно меньше болезненных ощущений. Предвестники родов – это своеобразные «признаки» скорого рождения ребенка, которые указывают женщине на то, что пора направляться в роддом.

Один из самых ярких признаков «близких» родов – опустившийся живот. Так происходит потому, что плод (ребенок) уже сам «готовится» к рождению, занимая максимально удобное для себя положение. Именно поэтому живот женщины терпит очередные трансформации.

Если раньше головка ребенка в чреве занимала брюшную область, то перед родами малыш опускается еще ниже, в таз. Это правильное положение плода перед родами.

Удивительно, но после опущения живота, женщина может ощутить небольшие изменения в своих ощущениях. В частности, ей становится легче дышать, может «уйти» изжога. Внутренним органам в теле становится намного «свободнее», они занимают свое естественное положение.

Фото № 1Фото № 2Фото № 3 Фото № 4Фото № 5

Состояние и поведение беременной перед родами

Говоря о поведении и состоянии женщины перед самыми родами, стоит заметить, что все это зависит от индивидуальных особенностей человека и того, какими по счету являются роды.

Женщина перед родами

Основные ощущения:

  • Тяжесть в животе. Некоторые люди называют это состояние «каменный живот». Объяснить такое состояние очень просто – стенки (мышечные) матки очень сильно напрягаются и буквально твердеют. Именно поэтому, щупая живот, вы можете ощутить не мягкое его состояние, а твердое.
  • Желание испражняться. Роды – процесс, продуманный природой. Она постаралась, чтобы рождение ребенка было максимально комфортным и без проблем. Именно поэтому женщина может чувствовать сильные и частые позывы в туалет. Пустой кишечник – необходимость во время рождения ребенка.
  • Тянущие боли в пояснице. Такие ощущения появляются намного раньше, чем боли в животе. Такая боль очень похожа на ту, которую женщина чувствовала, когда у нее начинались месячные или когда могла «простудить» или потянуть спину. Такие боли возникают и, как правило, не исчезают, а только меняют свою интенсивность.
  • Излишняя эмоциональность так же свойственна женщинам в предродовом состоянии. Организм терпит изменения на физиологическом и гормональном уровне и потому часто женщина не в силах совладать своими эмоциями.

Состояние и ощущения женщины перед родами

Как отходит пробка и подтекают воды у беременных перед родами?

Пробка – это слизистый комок желтого цвета с примесью крови, который закрывает маточное пространство в шейке, не давая попасть внутрь бактериям и микробам, которые способны навредить плоду. Пробка возникает в начале беременности и самостоятельно «отходит» прямо перед самыми родами.

ВАЖНО: В некоторых случаях наблюдающий врач самостоятельно «провоцирует» пробку к отходу, цепляя ее пальцем. Это необходимо для того, чтобы роды начались в полной мере. Делается это тогда, когда пробка долгое время не может сама отойти. Зависит это от индивидуальных особенностей женщины и первых родов.

https://www.youtube.com/watch?v=z4YFgarfMJ8

Как же заметить пробку? Просто внимательно следите за собой в то время как ходите в туалет. Смотрите в унитаз, осматривайте промежность, трусики и ноги. Пробка бывает очень маленькой и размерами может быть схожа с пуговкой. Кроме того, примесь крови в ней совсем не обязательна. Она может быть совершенно прозрачной.

ВАЖНО: После того, как отошла пробка, организм дает сигнал телу «пора рожать». Именно поэтому следующим симптомом могут быть отошедшие воды и боли в животе.

Как понять, что у беременной отошла пробка?

Как происходят схватки у беременных перед родами?

После отхода пробки (или до этого) наступают первые схватки. Как правило, первые схватки весьма терпимы. Похожи они на небольшую боль, пронизывающую живот до поясницы и отпускающие так же резко, как и появляющиеся.

С того момента, как вы заметите возникающие и «уходящие» боли. Следует вести им счет. Вам необходимо иметь при себе часы. Они пригодятся вам для того, чтобы считать интервал времени, проходящий между последней и следующей болью.

Перед родами интервал становится очень маленьким (2-3 минуты), но сами же боли становятся очень интенсивными и невыносимыми. Облегчить состояние практически невозможно. Все, что вы можете сделать – это выбрать для себя максимально удобное положение и массажными движениями растирать поясницу (об этом лучше всего попросить близкого человека).

Как распознать первые и предродовые схватки?

Как убрать страхи перед родами у беременных?

Женщины, рожающие в первый раз, часто очень боятся предстоящей боли и самого процесса. Но, чем сильнее страх – тем сложнее женщине расслабиться и сделать роды быстрее, проще, легче. Как показывает практика, женщины, рожающие повторно, более уверены в себе и легко переносят весь процесс.

Что можно сделать для того, чтобы не бояться рожать:

  • Предварительно посмотреть документальный фильм о том, как происходят естественные роды.
  • Освоить дыхательную гимнастику, предназначенную для расслабления тазовой части.
  • Договориться о партнерских родах (с мамой или мужем). Родной человек поможет перенести все трудности, сделает вам массаж, принесет воды, поддержит.
  • Заранее найти и договориться о родах с врачом. Больше общаться со своим врачом, не стесняться задавать ему вопросы и просить о помощи.

Как себя вести и что делать перед родами женщине?

Питание беременной перед родами: финики

Употребление фиников во время беременности часто бывает вопросом спорным, зависящим от переносимости этой пищи женским организмом. Уникальность фиников в том, что их богатый витаминный и минеральный состав, способен оказывать прямое воздействие на мускулатуру тела.

Проще говоря, микроэлементы, находящиеся в финиках, способны стимулировать и сокращать мышцы самой матки. Эта особенность очень пригодится во время родовой деятельности. Часто женщины перед родами едят финики для того, чтобы они помогли пережить первые роды легко и быстро. Кроме того, богатый запас углеводов «подарит» силы на нелегкий процесс.

Можно и нужно ли есть финики для облегчения родовой деятельности?

Гимнастика  и упражнения для беременных перед родами с элементами дыхательной гимнастики

Ни для кого не секрет, что ряд определенных физических упражнений для беременных, помогает им облегчить свое состояние, наладить гармонию с телом и пережить сам процесс появления ребенка на свет более легко. Такая гимнастика (как обычная, так и дыхательная) помогает облегчить боль и настроить тело на легкое рождение ребенка.

ВАЖНО: Перед тем, как выбирать для себя гимнастику и физические упражнения, беременной женщине следует проконсультироваться со своим врачом о том, можно ли ей их вообще осуществлять.

Йога для беременныхПростая физкультураЛегкие упражненияПолезные упражнения

Молитва для беременной перед родами

Каждая женщина перед родами старается активизировать максимум возможностей и сил для успешных и благополучных родов. В ход идет правильное питание, физические упражнения, массаж, релаксация, дыхание и даже моральное настраивание на позитивный лад.

Психологи отмечают, что молитвы помогают женщине успокоиться, принять любые испытания и спокойно пережить процесс рождения ребенка. Выбирая молитву, следует обязательно учитывать свои индивидуальные особенности (свое здоровье, здоровье малыша, вид родов и так далее). Молиться можно вслух и про себя. Чувствуйте каждое сказанное слово и верьте в сказанное.

Молитва для успешных родов

Молитва мужа за беременную жену перед родами

Попросите любимого мужчины поучаствовать в вашем процессе не только физически, но и духовно. Он, так же как и вы, может помолиться за благополучные роды, а так же здоровье матери и ребенка. Для этого самостоятельно выберите для него подходящую молитву или попросите молиться своими словами.

ВАЖНО: Также как и муж, о вас могут помолиться все знакомые и близкие люди, родственники, друзья.

Молитва о роженице

Как беременной побриться перед родами?

Удаление волос с паховой части – обязательное условие перед родами. Это облегчает не только сам процесс родов, но и является гигиеническим обязательством. Дело в том, что на лобковых волосах могут содержаться микробы и бактерии, попадающие на них с мочой, калом, выделениями и так далее.

ВАЖНО: Отсутствие волос помогает малышу, только появившись на свет, не «схватить» какую-нибудь бактерию и не заболеть.

Каждая женщина может освоить весьма сложную технику бритья паховой части самостоятельно или попросить об этом любимого мужа. Большой живот очень мешает сделать это быстро и благополучно (без порезов). Тем не менее, если вы займете удачное положение и «вооружитесь» зеркалом, у вас все получится.

Лучше всего совершать бритье лежа в теплой ванной. Зеркало следует держать левой рукой, а бритву правой. «Подглядывая» в зеркало сбоку вы сможете совершать движения бритвой. Если вам неудобно смотреть в зеркало, левой рукой вы ощупывайте кожу на предмет присутствия волос и только потом «пройдитесь» лезвием. Зеркало поможет проверить «конечный результат» процедуры.

ВАЖНО: Удалять следует абсолютно все волосы, начиная с лобковой части и заканчивая волосами, произрастающими к анальному отверстию.

Удаление волос перед родами

Для чего колят папаверин или дротаверин беременным перед родами?

Эти лекарства являются аналогами друг друга. Назначить беременной женщине их может только компетентный лечащий врач. Делается это осторожно, ведь средства могут вызвать неприятные последствия и аллергические реакции, не желательные перед родами.

Колят лекарство для того, чтобы оказать женщине небольшое анальгетическое и спазмолитическое действие. Чаще всего данное лекарство назначают для первородящих женщин, сложно переносящих процесс. Кроме того, лекарство является необходимы для рожениц, имеющих проблемы с щитовидной железой, печенью или почками.

Нужна ли но шпа беременным перед родами?

Очень часто женщинам перед самими родами назначают известный препарат «Но-шпа». Делается это в таблетках или с помощью капельницы.

Необходимо лекарство для того, чтобы максимально расслабить мускулатуру в маточном органе женщины.

Это поспособствует так же расслаблению самой шейки, ее легкому и естественному раскрытию, благополучным и мягким родам насколько это возможно.

ВАЖНО: Сама по себе Но-Шпа является спазмолитиком (то есть, «устраняющим спазмы»). Кроме того, у нее есть небольшие обезболивающие свойства.

Проще говоря, Но-Шпа помогает:

  • Быстрее и легче раскрыться шейке
  • Уменьшить интенсивность, силу и частоту возникающих схваток.
  • Уменьшает возможность разрыва тканей у женщины во влагалище во время родов.
  • Расслабленные ткани в шейке помогают ребенку двигаться легко и мягко.

ВАЖНО: Лекарство может назначить только лечащий врач, самостоятельно делать это не следует, так как вы можете получить нежелательные последствия.

Нужен ли феназепам беременным перед родами?

Фенозепам – опасное лекарство для беременных женщин на ранних сроках беременности. Оно быстро вызывает привыкание и может подарить неприятные последствия плоду. Тем не менее, врач может назначать, как сам феназепам, так и его аналоги перед родами, если у пациентки наблюдается ряд неврологических или физиологических проблем (например, интоксикация алкоголем).

Для чего свечи для беременных перед родами?

Ряд лекарств в виде суппозиторий (свечей) врачи назначают для женщин в том случае, если у них наблюдается перенашивание плода. Перенашивание – это срок беременности с 42 недели. Перенашивание может навредить, как самой роженице, так и ребенку, у которого может случиться ряд заболеваний или гипоксия.

https://www.youtube.com/watch?v=G4puvbFDJcY

Свечи вводятся для того, чтобы «улучшить» активность работы маточного мышечного органа и поспособствовать тому, чтобы роды произошли вовремя, быстро, без проблем и только естественным образом. Назначить вид свечей может только лечащий врач и только под своим внимательным наблюдением.

Источник: http://HeaClub.ru/chto-nuzhno-znat-pered-rodami-beremennym-povedenie-uprazhneniya-i-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-beremennyh-pered-rodami

Гимнастические упражнения для беременных – лучшая подготовка к родам!

В процессе рождения ребенка женский организм испытывает невероятное напряжение. В этом случае сама природа служит замечательным помощником.

Происходит мощный выброс гормонов, что придает роженице дополнительные силы. Тем не менее дополнительная подготовка не будет лишней.

Какую гимнастику можно делать с начала беременности, а какие занятия допустимы в третьем триместре, расскажем далее в статье.

  • Зачем и когда необходимо готовить организм, чтобы родить?
  • Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?
  • Противопоказания
  • Ограничения
  • Рекомендации
  • Виды тренировок
  • Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?
  • Занятия для беременных в 3 триместре
  • Комплекс на фитболе    

  • Заключение

Зачем и когда необходимо готовить организм, чтобы родить?

Ученые давно доказали положительное влияние гимнастики для беременных. Также, польза подтверждена многолетней практикой. Благодаря утреней зарядке беременная женщина получает необходимый прилив сил и энергии, а также прекрасное настроение.

Причем, не обязательно заниматься только утром. Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время. В специальные комплексы входят упражнение, в которых задействованы мышцы спины, ног и живота. Также полезны дыхательная гимнастика, занятия с мячом, плаванье и ходьба.

Комплексы упражнений для беременных разрабатываются под руководством акушеров-гинекологов, и разрешены к выполнению только здоровым женщинам — тем, у кого гестация протекает без осложнений.

При отсутствии противопоказаний, регулярная гимнастика постепенно подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам.

Важно! Женщины выполняющие упражнения во время беременности, быстрее приходят в форму после родов, и сам роды у них протекают гораздо легче.

Далее полезное видео о том, зачем нужна гимнастика для беременных:

Как и чем физическая нагрузка помогает подготовиться?

Специалисты рекомендуют выполнять специальный комплекс упражнений на протяжении всего срока беременности. В чем же польза?

  • Гимнастические упражнения развивают подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника, что значительно облегчит роды и позволит снизить болевые ощущения внизу спины во время появления малыша на свет.
  • Растягивают мышцы бедер так, чтобы роженице было комфортно находиться на родильном кресле, столько, сколько потребуется.
  • Поддерживают тонус мускулатуры таза и влагалища, чтобы после родов избежать таких неприятностей, как недержание мочи и геморрой, а также сократить восстановительный период.
  • Помогают шейке матки своевременно раскрыться.

Противопоказания

  1. Случавшиеся ранее выкидыши, либо поставлен диагноз: «угроза преждевременных родов».
  2. Предлежание плаценты или низкое ее расположение.
  3. Кровотечение из половых путей.
  4. Гипертония.
  5. Сильный токсикоз на ранних сроках.
  6. Гестоз.
  7. Боли внизу живота.
  8. Многоплодная беременность.

Примечание! Во время гимнастики будущей мамочке следует очень внимательно следить за своим состоянием.

Если во время или после тренировки появляются такие симптомы, как боль внизу живота, странные выделения, головокружение, учащение пульса свыше 130 ударов в минуту, повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст., затруднение дыхания или боль в области сердца – следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Ограничения

Перед началом занятия, следует еще раз проверить выбранный комплекс на наличие в нем элементов запрещенных при беременности. К ним относятся:

  • игровые;
  • контактные;
  • поднятие тяжестей;
  • упражнения на пресс;
  • занятия на тренажёрах;
  • кувырки;
  • прыжки.

Также, не стоит забывать, что при беременности запрещены такие виды спорта, как катание на коньках, роликах и конный спорт.

Рекомендации

Сегодня, для будущих мам существует множество возможностей для занятия гимнастикой. Бесплатные группы есть практически во всех женских консультациях. Во многих фитнес-клубах и бассейнах существуют специальные секции для беременных дам. К тому же, заниматься можно самостоятельно дома, для этого достаточно с помощью интернета найти подходящий для себя комплекс.

Но, вне зависимости от того, какой способ занятия гимнастикой будет выбран, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

  1. Все физические упражнения следует выполнять в спокойном темпе и не превышать допустимую нагрузку.
  2. Оптимальная продолжительность занятий – от 15 до 40 минут.
  3. Начинать гимнастику необходимо с разогревающих упражнений, заканчивать – релаксационно-дыхательными.
  4. Прием пищи должен быть за час до занятия, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получил «новую» энергию.
  5. В процессе занятий необходимо пить воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
  6. Не рекомендуется задерживать дыхание.
  7. Выполнять упражнения, лучше всего, на специальном коврике.

Виды тренировок

  • Разогревающие.
  • Расслабляющие.
  • Дыхательные.
  • Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
  • Упражнения на развитие выносливости.

Какую гимнастику нужно делать с начала беременности?

  1. Встать ровно, ноги расслаблены, спина прямая, руки опущены. На счет от 1 до 7 – медленный вдох. Затем, на счет от 8 до 15 – медленный выдох. Выполнить 8-10 раз.
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямить в стороны. На вдохе – одновременно поднять правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их.

    Выполнить 5-6 раз, чередуя руки и ноги.

  3. Стоя прямо сцепить руки в замок за спиной. На вдохе – немного прогнуть спину назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Выполнить 7-8 раз.
  4. Стоя или сидя с прямой спиной, соединить ладони перед собой на уровне груди.

    На вдохе – сжать ладони так, чтобы мышцы груди напряглись. На выдохе – расслабить мышцы рук, при этом не разжимая ладони. Выполнить 7-8 раз.

  5. Встать на четвереньки и опустить голову. На выдохе – Округлить спину, задержаться в такой позе, досчитать до 3. На вдохе – принять исходное положение. Выполнить 5-7 раз.

Далее наглядное видео про гимнастику в начале беременности:

Занятия для беременных в 3 триместре

На последних месяцах беременности перед родами женщинам довольно сложно выполнять любые физические упражнения.

На данном сроке, особенно на 40 неделе, рекомендуется делать зарядку на специальном мяче – фитболе.

Это полезные, интересные и безопасные упражнения для подготовки к будущим родам, благодаря которым снижается давление, нормализуется кровообращение и работа сердца.

Комплекс на фитболе

  1. Сесть на мяч, аккуратно раскачиваться влево и вправо. Далее, взять легкие гантели и поочередно сгибать руки.
  2. Сидя на мяче повернуться вправо, и завести левую руку за правую ногу. Находиться в таком положении 1-2 минуты.

    После этого, повторить подобное положение, развернувшись в левую сторону. Упражнение помогает растянуть мышцы спины.

  3. Встать на ноги, поставить их на ширину плеч и согнуть спину. Покатать мяч назад и вперед, плавно перебирая руками.

    Этот элемент поможет снять напряжение с плечевых суставов.

  4. Сесть на пол по турецки, ритмично сжимать мяч руками. Это упражнение положительно влияет на грудные мышцы.
  5. Завершением гимнастики будет упражнение для укрепления ног.

    Необходимо лечь на мяч, расставить ноги не ширине плеч, и покататься в такой позе на фитболе назад и вперед.

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз.

В комплекс к физическим упражнениям полезно будет добавить тренировку диафрагменного дыхания. Для этого необходимо: одну руку положить на грудь, другую на живот. Делать глубокий вдох через нос и выдох. При этом, грудь должна оставаться неподвижной, а живот при вдохе приподниматься.

Далее наглядное видео про занятия на фитболе в 3 триместре:

Далее информативное видео о пользе и противопоказании физических упражнений во время беременности:

Заключение

Ответ на вопрос,можно ли беременным женщинам делать гимнастику, поможет найти врач. Физические и дыхательные упражнения, положительно влияют на состояние будущей мамы и плода. Но, при наличии определенных противопоказаний, от упражнений стоит отказаться.

Источник: http://puziko.online/beremennost/sport/gimnastika/dlya-podgotovki-k-rodam.html

Как облегчить роды с помощью упражнений

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения.

Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно.

Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Зачем выполнять упражнения

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения.

Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки.

Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет.

Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально.

В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник.

Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений.

Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет.

Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором.

Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

  • Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
  • Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
  • Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
  • Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
  • Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
  • Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
  • Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу.

К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание.

Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить.

Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры.

Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием.

В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности.

Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

  1. Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.
  2. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро.

Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд.

Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

  • Мамочки с маточным тонусом;
  • При наличии угрозы выкидыша;
  • Патологии щитовидки;
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • Если прошлая беременность закончилась замиранием плода или самопроизвольным выкидышем:
  • Многоплодное вынашивание;
  • Гестозы и сильные токсикозы, сопровождающиеся рвотой;
  • Низкое плацентарное расположение или отслойка;
  • Наличие у беременной гипертонической болезни;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Всевозможные кровотечения;
  • Обострения хронических патологий или острые вирусные инфекции.

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать.

Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100.

Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности.

Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом.

Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку.

Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота.

Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

Источник: https://JdemBaby.com/pregnancy/pitanie-sport/uprazhneniya-dlya-legkih-rodov.html

Бьютикул
Добавить комментарий