5 распространенных мифов, которые способствуют прибавке веса при беременности. Как беременной не набрать лишний вес?

Содержание

5 распространенных мифов, которые способствуют прибавке веса при беременности. Как беременной не набрать лишний вес?

5 распространенных мифов, которые способствуют прибавке веса при беременности. Как беременной не набрать лишний вес?

В статье даны советы, как сохранить свою фигуру во время беременности, также приведены распространенные заблуждения, которые способствуют набору лишних килограммов беременными женщинами.

Чтобы заветные две полосочки на тесте не стали совсем нежелательным крестом на Вашей фигуре, необходимо вспомнить наиболее частые мифы, которые мешают нашим мамочкам сохранить красивые формы.

Миф 1, способствующий прибавке веса при беременности

Нужно кушать за двоих!

Наши мамы и бабушки из поколения в поколение слушали эту поговорку, свято веря в то, что если не объешься, значит малышу может не хватить питательных веществ и он родится слабеньким, повыпадают волосы и ногти и Вы вообще будете похожей на бледную поганку.

А что же на самом деле?

Все питательные вещества кроха получаете через кровь от мамы. В первом – втором триместре ему нужно совсем немного белков, жиров и углеводов, ведь он еще крошечный!

ВАЖНО: О чем действительно нужно позаботиться, так это о витаминах и микроэлементах. В них потребность действительно возрастает. Самый важный витамин в первом триместре беременности фолиевая кислота (В9)! Доза во время беременности 400 мкг.

Лучше всего принимать натуральные поливитаминные комплексы для детей или для беременных, посоветовавшись предварительно с Вашим доктором. Это действительно то, что нужно крохе. Если Вас тянет съесть лишний кусочек мяса, помидорку или яблочко, то это не будет лишним. Даже каши с умеренным содержанием масла можно попросить добавку.

Но если после Вы за раз съедаете три куска торта или шоколадку, то там уж точно не содержаться какие-то очень необходимые вещества для Вашего малыша. Скорее всего это просит Ваш аппетит, а не кроха.

Миф 2,  способствующий прибавке веса при беременности

Нужно кушать все, что хочется, ведь беременным нельзя отказывать!

Woman with table of tea and cakes — Image by © Ocean/Corbis

Хочется съесть за один присест целый батон с банкой сгущенки – так это неспроста организм просит! Хочется палку колбасы или миску оливье — это точно ребеночек попросил!

А что на самом деле?

У многих женщин действительно во время беременности случаются приступы голода, особенно в вечерне – ночное время, когда организм усиленно вырабатывает «гормоны беременности». Постарайся, чтобы у тебя к этому времени всегда была под рукой полезная и вкусная еда: свежие и сухие фрукты, орешки, творожок, йогурт, хлебцы, отварное мясо, яйцо.

Короче, что полезного найдешь, то и кушай.
Лучше съесть кусок мяса пусть даже с отварной картошкой и квашеной капустой, чем полкило печенья с чаем.

Миф 3, способствующий прибавке веса при беременности

Беременных всегда тянет на солененькое.

В нашем менталитете символом беременности является не округлый животик и сияющие глазки будущей мамочки, а большой соленый огурец в руке. Если Вы беременны, то Вас непременно должно тянуть на соленья: огурцы, помидоры, селедку.

А что на самом деле?

ВАЖНО: Беременных тянет не столько на соленое, сколько на кислое, ведь именно кислое помогает облегчить токсикоз. Врачи же вообще категорически против употребления будущей мамой чрезмерного количества соли. Ведь соль провоцирует отеки, что не только пагубно сказывается на фигуре, а еще и грозит сбоем в работе почек и вообще неблагоприятно сказывается на малыше.

Чтобы облегчить токсикоз употребляйте кислое: лимон, кислые яблоки, клюква, брусника, мандарины, грейпфруты, смородину.

Миф 4, способствующий прибавке веса при беременности

Беременным противопоказаны физические нагрузки. Беременные должны поменьше двигаться и побольше лежать, а то положат на сохранение.

А что на самом деле?

Действительно бывают такие печальные моменты, когда доктор рекомендует ограничить физические нагрузки и может даже назначить постельный режим. Конечно, тогда лучше прислушаться к опытному специалисту.

Но очень часто абсолютно «здоровая беременность» сопровождается постоянным лежанием, сидением «на всякий случай».

В первые 4-5 месяцев беременности действительно нужно поберечься, ведь очень часто в этот период матка бывает в тонусе, плацента низко крепится, плюс донимают боли внизу живота, токсикоз и сонливость.

ВАЖНО: Зато потом, после второго УЗИ в 18-22 недель, если доктор не против, Вы смело можете заниматься йогой для беременных, аквааэробикой, плаваньем, простой гимнастикой, в общем, всем, что не вызывает у Вас болей и опасения за крошку.

Доказано, что если женщина во время беременности не ведет постоянно лежачий образ жизни: много гуляет на свежем воздухе, занимается щадящей гимнастикой, то роды проходят более природно и соответственно легче.

Миф 5, способствующий прибавке веса при беременности

Нужно тщательно следить за набранным весом!

femeie gravida cantar

Это уже другая крайность. Многим женщинам во время беременности настолько нечем заняться, что они выискивают в интернете разные таблички недельным прибавкам веса во время беременности, сравнивают их, высчитывают средние показатели. И если, не дай Бог, они набирают лишние 50-100 грамм за неделю, то все, это катастрофа! Начинаются сидения на гречке и воде, и это во время беременности!

А что на самом деле?

Все свои любимые радикальные методы похудения оставьте на период после грудного вскармливания.

ВАЖНО: Вы взяли на себя ответственность перед Богом выносить, родить и вырастить здорового ребенка. Соответственно, чем-то придется пожертвовать. Вы наберете килограммы в любом случае.

В первые месяцы из-за токсикоза Вы даже можете похудеть, но потом обязательно догоните и обгоните этот вес на 11-16 килограммов.
Природа продумала все до мелочей. Во время родов женщины теряют по 6-10 килограммов.

Останутся несчастные 5-10 килограммчиков, которые быстро уйдут во время грудного вскармливания и заботе о малыше.

Если у Вас будет беспокойный ребенок, так Вы и так сбросите лишние кг за первые пару месяцев после родов. А если будет спокойный и спящий, так Вам все карты в руки: готовьте себе правильную еду, занимайтесь легкой гимнастикой, добавьте к этому уборку, стирка и другие «прелести».

Сколько беременная женщина должна прибавить в весе?

В среднем будущие мамы прибавляют за беременность в районе 11-16 кг.

ВАЖНО: Чем полнее мама до беременности, тем МЕНЬШЕ она должна прибавить, чем стройнее мама, тем БОЛЬШЕ она может прибавить пока вынашивает малыша.

Это связано с тем, что многие женские гормоны вырабатываются в подкожной жировой клетчатке. Соответственно, если мама была очень худенькой до беременности, организм специально увеличивает объем «жирка» на время беременности и кормления грудью.

Из чего состоит прибавка веса при беременности?

  • 1,5- 2 кг – вес матки во время беременности
  • 3,5 – 4 кг – наиболее частый вес крохи
  • 1 кг – масса плаценты и плодного пузыря
  • 1 – 1,5 кг — вес околоплодных вод
  • парочка килограмм для выработки гормонов, защиты малыша в животике от ударов, перепада температуры, энергетический ресурс во время родов и кормления грудью.

Несколько советов питанию беременной

Надо кушать с пользой для себя и крохи

  1. Старайтесь кушать медленно. Запихивая пол булки на ходу, разговаривая с подружкой по телефону, Вы даже не заметите, что поели. Организм получит львиную дозу калорий, но совсем не получит питательных веществ и удовольствия и начнет требовать еще. Другое дело будет, если Вы сделаете чай, положите булочку на красивую тарелочку и неспешно отщипывая каждый кусочек, будете смаковать.
  2. Если заметили, что весь день Вас не покидает «жор» и Вы уже опустошили пол холодильника, попробуйте «занять руки»: можно связать кофточку для крохи или пинеточки, пособирать вещи в роддом, заняться йогой для беременных, в конце концов почистить зубы

ВАЖНО: Доказано, что если человек привык два раза в день после еды чистить зубы, то чистка зубов ассоциируется у него с прекращением приема пищи

: Как во время беременности не набрать вес советы специалиста

Источник: http://HeaClub.ru/5-rasprostranennyh-mifov-kotorye-sposobstvuyut-pribavke-vesa-pri-beremennosti-kak-beremennoj-ne-nabrat-lishnij-ves

Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременностиона обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных – переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр – гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса.

Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения.  Малоподвижность – вторая причина, ведущая к ожирению.

В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу.

Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре – 5000 грамм и в третьем триместре – 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

  • женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
  • женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
  • молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Чем опасен лишний вес при беременности?

    Для будущей мамы

  • провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной
  • варикозное расширение вен
  • возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы
  • развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция
  • существует угроза выкидыша или преждевременных родов
  • могут быть показания к экстренному кесареву сечению
  • в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее
  • осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения
  • осложняет послеродовую реабилитацию
  • могут развиться инфекции мочевыводящих путей
  • невынашивание или перенашивание беременности
  • преждевременное излитие околоплодных вод
  • рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) задержка развития плода

   Для ребенка

Что же делать?

1. Самое главное – это сбалансировать питание. Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться питаться правильно. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

Если вы страдаете избыточным весом – следует уменьшить количество потребляемых калорий, но не более чем на 10%. Помните, жир необходим развивающемуся плоду.

Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендованы сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, йогурт, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез. Но пышечкам лучше употреблять постное мясо и обезжиренные молочные продукты.

Рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) замените сложными нерафинированными углеводами (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

Помните, что соль провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому будет уместным ограничить ее количество.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Можно выпивать стаканчик воды перед каждым приемом пищи. Следует знать, что острые, соленые, блюда, бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются – старайтесь ограничить их потребление, а лучше вовсе исключить.

Будьте осторожны с шоколадом. Кроме лишних калорий он насыщает организм кофеином, что усложняет усваиваемость железа, фолиевой кислоты и кальция. То же самое касается кофе и чая.

Ни в коем случае нельзя голодать! Впадать в крайности вовсе ни к чему – главное научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша, голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения. И постарайтесь сбалансировать питание – именно это чаще всего является причиной токсикоза.

Непременно соблюдайте правила рационального питания при беременности – вне зависимости от наличия лишних килограммов!

2. Лечебная гимнастика пойдет вам только на пользу! Кроме уничтожения лишних калорий она благотворно повлияет на общее самочувствие и прекрасно подготовит вас к предстоящим родам, а также облегчит послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений должен быть разработан с учетом срока беременности и степени ожирения.

Однако будьте осторожны. По разным причинам физическая нагрузка может быть вам противопоказана – обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В таком случае вам пойдут на пользу длительные прогулки на свежем воздухе.

А полчаса ежедневной ходьбы (беспрерывно, достаточно быстрым темпом) будут только полезны!

3. Контролируйте свой вес. В продаже существует множество различных весов, позволяющих отслеживать все необходимые показатели. Взвешивайтесь ежедневно утром сразу же после сна и вечером перед. Не забывайте, что изменения веса связаны также с ростом плода. Вы можете построить специальный график роста вашего малыша для большей наглядности процесса.

Протекание беременности женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности всех остальных женщин. Придерживайтесь этих рекомендаций. Ведь такие перемены пойдут вам и вашему малышу только на пользу! И ни в коем случае не переживайте лишний раз!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: http://beremennost.net/lishnii-ves-pri-beremennosti

Как не растолстеть во время беременности?

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, связанный с трепетными переживаниями и заботами, положительными эмоциями, переменами. Но это только одна сторона, вторая менее приятна.

Каждый организм реагирует по-разному на вынашивание ребенка. Будущую маму могут сопровождать токсикоз, отеки, плохое самочувствие, тошнота и рвота, но это самые легкие симптомы. Плод воспринимается как чужеродное тело.

В организме начинают происходить гормональные перемены.

Масса так или иначе будет набираться, особенно в последнем триместре, ведь плод растет, а вместе с ним увеличивается размер матки, плаценты, количество околоплодных вод.

Важно не допустить скопления лишних килограмм за счет жировой ткани. Оно грозит не только стрессами, ведь после родов складки на талии и целлюлит на ягодицах никуда не денутся.

Это плохо сказывается на состоянии будущего малыша и здоровье матери, может становиться причиной развития опасных заболеваний.

Нормальная прибавка

Необходимо вести блокнот, в котором записывать прибавку. Специалисты рекомендуют взвешиваться каждую неделю в один и тот же день утром натощак после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. 40 % всего набранного веса приходится на первые 4,5 месяцев, остальные 60 % женщина набирает во второй половине беременности.

На протяжении начального триместра недельная прибавка должна быть не более 200 граммов.

Но будущих мам мучает ранний токсикоз, сопровождающийся такими симптомами, как тошнота, рвота, отсутствие аппетита, поэтому можно не только не обзавестись лишним весом, но и сбросить собственный.

Во втором триместре неприятные признаки отступают, улучшается аппетит, нормальная прибавка – 300-400 граммов в неделю.

Норма будет зависеть и от начального веса беременной женщины. Если у нее и раньше были проблемы, то следует с особой тщательностью отнестись к своему здоровью, начать вовремя бороться с избыточными килограммами. Стройные мамочки могут себе позволить больше, но увлекаться не стоит, ведь набрать лишнего гораздо проще, чем похудеть.

Опасность набранного веса

Нельзя голодать и соблюдать строгие диеты, так как это грозит задержкой развития плода и плохо сказывается на состоянии будущей мамы. Малыши, которые не добирают в утробе нужные граммы, могут родиться с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, нервной системы, с задержкой физического и умственного развития.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом: специалист подскажет, как правильно питаться, какие продукты должны быть в рационе, а также определит, нормальна ли у вас прибавка. Беспокойство могут вызывать такие ситуации:

  • в неделю вы набираете более 2 кг;
  • прибавка за первый триместр – плюс 4 кг и больше к начальному весу;
  • во втором триместре за один месяц набирается более 1,5 кг;
  • недельная прибавка в третьем триместре беременности составляет 800 граммов и больше.

Избыточный вес у беременной женщины может свидетельствовать о протекании патологических процессов в организме, что грозит серьезными сбоями в развитии плода. Наиболее опасные последствия лишних килограмм:

  • поздний токсикоз, который приводит к нарушению нормального развития малыша;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет и другие эндокринные патологии;
  • гипертоническая болезнь;
  • преждевременное старение плаценты;
  • гипоксия (кислородное голодание);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения в процессе родовой деятельности.

Лишний вес во время беременности – опасность не только для здоровья женщины, но и для будущего малыша. Если подобная проблема уже есть, применяются необходимые меры для ее устранения: откорректировать питание, выполнять специальный комплекс упражнений. Важно вовремя и правильно начать худеть, ведь на последних неделях бороться будет очень сложно.

Правила питания

«Кушать за двоих» – самое распространенное заблуждение, с которым только может столкнуться женщина. Калорийность привычного меню нужно увеличить не более чем на 300 ккал. Если до беременности был лишний вес, то и этого делать не стоит. Как питаться будущим мамам с ожирением, подскажет только специалист.

Запоры – опасная, но довольно распространенная проблема. Если организм вовремя не опорожняется, в нем скапливаются шлаки и токсические вещества, что грозит замедлением обменных процессов, нарушением пищеварения.

В ситуации, когда нормализовать состояние при помощи питания не удается, будущей маме назначают пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Послабин лактулоза и другие).

Чтобы избежать набора лишнего веса при беременности, придерживаются таких правил:

  • питание разделить на 5-6 приемов пищи, кушать часто, но небольшими порциями;
  • исключить или свести к минимуму потребление быстрых углеводов (конфеты, кондитерские изделия, пирожные, торты и другие вкусности);
  • основу рациона должны составлять фрукты и овощи;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни (в меню только низкокалорийная пища);
  • пейте достаточное количество воды (минимум 1,5 литра);
  • выбирайте полезные способы готовки пищи (на пару, варка, запекание, тушение);
  • не ешьте перед сном, от этого также может появиться изжога.

Чтобы после родов не бороться с ожирением, следует просто его предупредить. Необязательно ограничивать себя во всем, просто нужно соблюдать правила здорового питания, не позволять себе лишнего, следить за цифрой на весах.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации обменных процессов, укреплению организма будущей матери.

Перед тем как начать похудение, следует проконсультироваться с врачом, с применением каких видов спорта бороться с лишним весом.

Беременным противопоказана верховая езда, велоспорт, тяжелая атлетика, силовые тренировки. Но есть и рекомендуемые методы, которые позволят худеть с пользой для здоровья.

  1. Плаванье. Во время занятий тело расслабляется, укрепляются мышцы, в воде практически неощутима нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
  2. Йога. Некоторые асаны будут очень полезными, ведь они помогают не только бороться с лишними сантиметрами и эффективно худеть, но и способствуют улучшению психоэмоционального и физического здоровья будущей матери.
  3. Пилатес – отличный метод укрепить мышечную ткань в тазобедренной области, нормализовать кровообращение плода и плаценты, а также похудеть.
  4. Фитбол. Упражнения выполняются при помощи специального мяча. Методика ускорит похудение, позволит не набрать ненужные килограммы, нормализовать артериальное давление, улучшить самочувствие.

Заниматься спортом в период беременности можно и дома. Фитнес-инструкторами разработаны специальные комплексы упражнений, которые не только разрешены, но и очень полезны для организма будущей матери и ее малыша. Только выполнять их нужно осторожно, без резких, неаккуратных движений.

Как избавиться от ненавистного веса?

Первая рекомендация, при помощи которой выйдет запустить программу сжигания килограмм и эффективно худеть, это правильное питание. Вам может казаться, что вы немного едите, тогда записывайте все составляющие вашего меню, а в конце дня подсчитайте калорийность рациона.

Для начала откорректируйте диету, исключите из рациона вредную, жирную, острую пищу. Чтобы не набрать ничего лишнего, следует пить много жидкости, отдавать предпочтение белковым продуктам, включить в рацион овощи и фрукты, каши, супы.

Похудеть получится, если избегать переедания, не потакать всем своим желаниям, вовремя уметь остановиться.

В период беременности не нужно есть за двоих, ведь так вы наберете очень много. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, выполнять специальные физические упражнения. Это поможет не только эффективно похудеть, оставаться стройной, но и улучшить самочувствие, избежать токсикоза и изжоги, обеспечить своему малышу нормальное внутриутробное развитие и крепкое здоровье после рождения.

Источник: http://limelady.ru/kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Что делать при лишнем весе при беременности

Знаменитый врач-педиатр Е.О.

Комаровский не устаёт повторять: «Беременность – не болезнь»! Однако многие женщины, находящиеся в интересном положении, требуют к себе особого отношения и позволяют себе всё то, в чём раньше ограничивались.

Непонятно откуда взялся тот миф, что беременная женщина должна есть за двоих, что хочет и когда хочет! Прикрываясь своим положением многие женщины творят что хотят, часто не задумываясь о последствиях.

Лишний вес при беременности

Каждая женщина создана для того, чтобы рано или поздно стать матерью. С беременностью начинается совершенно новый этап в жизни, и многие меняются не только внешне, но и внутренне. Кто-то обретает гармонию и покой, наслаждаясь своим положением и готовясь к переменам. У кого-то начинается депрессия, даже если ребёнок желанный.

К сожалению, прослеживается и такая тенденция, что забеременев, женщина себя ни в чём не ограничивает, мотивируя это всплеском гормонов и потребностями крохи. Даже спортсменки, всю жизнь ведущие активный образ жизни и тщательно следящие за питанием, начинают «отрываться».

А выливается это не просто в лишние килограммы, с которыми жутко тяжело бороться после родов, но и в серьёзные осложнения как для мамы, так и для малыша, живущего внутри неё.

Почему не стоит набирать лишний вес во время беременности

  1. И без лишнего веса на организм приходится колоссальная нагрузка. Живот постоянно растёт, центр тяжести смещается, нагрузка на ноги увеличивается. Если третий триместр выпадает на жаркое душное лето, то самочувствие у женщины может резко ухудшаться. Ноги отекают, появляется одышка, изжога, жуткие расстройства ЖКТ.

    Прибавьте теперь к этому лишние килограммы и всё вышеперечисленное можно помножить на два.

  2. Переедание может сказаться и на малыше. Скорей всего, он в этом случае просто станет крупнее среднего, а это значительно осложнит родовую деятельность. Одно дело рожать кроху весом 3 килограмма совсем другое 4 — 5.

    В некоторых случаях из-за рождения крупного плода могут прибегать к экстренным мерам. Например, есть практика разреза промежности для того, чтобы крупный ребёнок мог спокойно пройти через родовые пути.

    После такого вмешательства сидеть нельзя как минимум неделю, а кто как не мама позаботится в это время о крохе?

  3. Всё, что будет съедено во время беременности обязательно скажется на фигуре женщины, это обязательно отразится на ней после родов.

    Матка со временем сократится, живот уйдёт, а вот лишние килограммы обязательно вылезут в виде жировых отложений на боках, животе, ягодицах, руках и ногах. После родов некоторое время нагрузки строго запрещены, да и будет ли время на посещение спортзала? Многие сбрасывают на грудном вскармливании.

    Если уж всю беременность ели всё подряд, то во время кормления этого делать точно нельзя! Всё, что вы съедите, 100% отразится на малыше. Да и опять же, кому как повезёт. Некоторых женщин ждёт ещё большая прибавка в весе из-за гормонального всплеска.

Как не набрать лишний вес при беременности

Абсолютно любое нежелательное состояние лучше предотвратить, чем потом бороться с ним. Потому контролировать свой вес в идеале нужно всегда – до, после и во время беременности.

Похудение или сохранение веса на должном уровне — это комплексный процесс. Основные его составляющие это:

  1. Правильное питание.
  2. Регулярные занятия спортом.
  3. Периодические курсы массажа для похудения.

На этапе планирования беременности и после родов стоит придерживаться этих трёх составляющих, тогда не будет никаких проблем с лишним весом. Занятия спортом сформируют хороший мышечный корсет, избавив от нежелательных жировых отложений.

Правильное питание будет действовать изнутри, направляя съеденную пищу только на нужные процессы, избегая отложений «про запас». А специальный массаж сделает кожу более подтянутой и эластичной, избавив её от целлюлита и лишних сантиметров.

Во время беременности придётся ограничить двигательную активность, а массаж и вовсе делать не получится – когда животик начнёт расти, на него нельзя будет ложиться. Да и болевой порог может измениться, вводя организм в стресс, а это крайне нежелательно женщинам в положении.

Двигаться беременным можно и нужно, если нет противопоказаний, то желательно заниматься специальной гимнастикой и регулярно посещать бассейн. Однако это уже не та нагрузка, которую можно было позволить себе раньше.

А, значит, главный упор следует сделать на правильное питание! Итак, чтобы не набрать лишний вес время беременности, следует придерживаться следующих несложных правил:

  1. Побольше двигаться, гулять на свежем воздухе.
  2. Заниматься специальной гимнастикой для беременных и посещать бассейн (только после разрешения врача) .
  3. Обеспечить поступление в организм около 1,5 – 2 литров воды в день помимо всех прочих жидкостей. Если появились отёки, тогда количество воды следует сократить, а также не стоит пить на ночь.

Помните, что девушкам в хорошей форме, ведущим активный образ жизни и придерживающимся правил здорового питания значительно легче сбросить килограммы, накопленные за всю беременность после родов.

Как сбросить лишний вес при беременности

Когда беременная женщина встаёт на учёт, её обязательно взвешивают, чтобы в дальнейшем контролировать прибавки в весе. Если она беременна одним малышом, в среднем общая прибавка не должна превышать 15 кг. Чем больше срок, чем чаще необходимо взвешиваться, ведь основная прибавка происходит на третьем триместре.

Врач может посадить женщину на диету при лишнем весе во время беременности.  Диета в обычном понимании этого слова означает ограничение тех или иных продуктов. Беременным ограничивать себя стоит только в заведомо вредных продуктах (булочки, тортики и так далее). Потому в этом случае речь скорее идёт о правильном питании при лишнем весе во время беременности.

Чтобы беременной сбросить вес, либо, хотя бы, не набрать ещё лишних килограммов, следует соблюдать правила, приведённые выше, но в более жёсткой форме. И, конечно, соблюдать основы здорового питания:

  1. Забыть про сладкое, жирное и мучное. Жареным блюдам предпочитать варёные, тушёные либо приготовленные на пару.
  2. В период беременности следует также относиться с осторожностью к различного рода соленьям и копчёностям. Такая пища задерживает воду в организме, а женщины в положении и без того склонны к отёкам.
  3. Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.
  4. Не допускать голодного состояния! Беременные женщины и так испытывают постоянно возрастающие нагрузки, не следует это усугублять.
  5. Не есть после 18-00 миф для всех, а для беременных в особенности! На ночь можно выпить стакан кефира или ряженки пониженной жирности.
  6. Для правильного распределения продуктов в рационе, в течение дня следует утром отдавать предпочтение длинным углеводам (несладкие каши), днём к ним добавлять белок (мясо, курица, рыба или индейка с рисом, гречкой или макаронами из твёрдых сортов пшеницы, супы без картошки), а вечером кушать белок (любое нежирное мясо, курица, рыба или индейка), на гарнир можно сделать овощной салат. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, а овощи можно распределить равномерно в течение дня.
  7. Не все фрукты одинаково полезны! Про бананы пока лучше забыть, а киви, апельсины, грейпфруты, зелёные яблоки, ананасы станут отличным вариантом для перекусов между основными блюдами.
  8. Из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода!
  9. Лучше пока забыть про фаст-фуды, отдавая предпочтение домашней кухне.
  10. И никаких сладких газировок и фруктовых соков из пакета! Только свежевыжатые соки в небольшом количестве!

Как настроить себя на похудение при беременности

Первое и самое главное – нужно поставить себе цель. У женщин в положении красота и эстетика стоит на последнем месте! Самое главное — это здоровье своё и своего малыша. Так уж сложилось, что большинство из нас о себе не задумывается. Но когда речь идёт о собственном ребёнке, мышление кардинально начинает меняться.

Многим женщинам, не говоря уже о беременных, сама мысль о диете, правильном питании означает запреты, ограничения, а потому совсем не хочется решаться на такие меры. Здесь главное — не переборщить, нужно вовремя подключать здравый смысл. Если уж очень чего-то хочется, позвольте себе небольшой кусочек, иначе организм изведётся, а нервничать и вводить его в стресс совершенно ни к чему.

Кроме того, для многих правильное питание означает невкусную еду, а ведь особенно в период беременности хочется чего-то особенного! Это заблуждение! Правильное питание может быть вкусным! Сейчас столько рецептов в общем доступе в интернете, достаточно лишь вбить необходимый запрос в поисковик.

Век технологий позволяет практически каждой хозяйке иметь дома мультиварки, пароварки и так далее. Обычные котлеты, приготовленные на пару совершенно не теряют своих вкусовых качеств, в тоже время такая пища необычайно полезна для беременных. Пробуйте, экспериментируйте, в конце концов это даже интересно! И будет чем заняться в декрете.

Может быть, даже муж оценит ваши кулинарные изыски и вместе с вами начнёт питаться правильно.

Подведём итоги

Держать себя в форме во время беременности просто необходимо. Это в первую очередь здоровье вашего ребёнка! Да, есть куча историй о том, как какая-нибудь подружка набрала 25 килограмм и после родов за месяц всё быстренько сбросила.

Но это всё настолько индивидуально, не смотрите на других! Может, у неё обмен веществ другой, а гормональный всплеск действует на неё таким образом. Гораздо больше печальных историй, когда женщины набрали за беременность лишние килограммы, и так с ними и остались.

Лучше не допускать подобных ситуаций, чтобы после родов ничто не омрачало вашего трогательного общения с малышом.

«Норма прибавки веса при беременности»

Источник: http://beremennuyu.ru/chto-delat-pri-lishnem-vese-pri-beremennosti

Как не набрать вес во время беременности

Набор веса у каждой беременно происходит по-разному. На весах вы в любом случае увидите прибавку. Но возникает и другой вопрос: как не набрать лишнюю жировую массу будущей маме? Ведь только в редких случаях женщина удерживает свой дородовой вес или даже становится более стройной.

Норма прибавки в весе

Как только вы зачали малыша, нужно завести блокнот для отслеживания веса и напольные весы. Выберите день недели, в который вы будете систематически проверять вес тела. Взвешивайтесь всегда утром, натощак, после того, как опорожнили мочевой пузырь и кишечник. Лучше постоянно взвешиваться в одной и той же одежде или вовсе без нее.

Ваш акушер-гинеколог должен рассказать, как отслеживать нормальную прибавку в весе. На первые 4,5 месяца вынашивания приходится, как правило, 40% прибавки в весе. На следующие 4,5 мес приходится, соответственно, примерно 60%.

В начале вынашивания малыша вы будете каждую неделю набирать около 0,2 кг. Но у части мамочек начинается токсикоз. Их тошнит, начинаются проблемы с питанием.

Потому есть шанс, что ваша жировая прослойка станет меньше, чем до зачатия.

В первом триместре беременности женщины набирают примерно 2-3 килограмма. Во втором триместре аппетит будущей мамочки становится лучше, и масса набирается более быстрыми темпами.

За 7 дней осуществляется набор 300-400 грамм. На последнем месяце происходит приостановка набора веса.

И он даже может незначительно уменьшаться, потому что меняется баланс гормонов, выводится лишняя вода, то есть организм готовится «вывести» ребенка на свет.

Нет единых принятых норм относительно прибавки в весе для беременных. Если вы изначально были стройной, то нормой считается довольно большая прибавка. Если у вас был лишний вес до зачатия, только животик будет виден только на 6-9 месяце. Если вы до сих пор не знаете, в каких границах находится ваш индекс массы тела (ИМТ), пора его посчитать.

Возьмите такие данные: свой вес в кг (до беременности), рост в метрах (например, 1,65 или 1,78 м). Вес нужно поделить на возведенный в квадрат рост. Например: вес женщины был 60 кг, а рост 167 см. 60/1,67*1,67=21,5 ИМТ.

Если ИМТ до зачатия был менее 18,5, то при одноплодной беременности вы можете набрать 12,5-18 кг, а при многоплодной 19-27 кг. Если ИМТ был 18,5-25, то вы можете набрать 10-15 или 17-25 кг (одноплодная и многоплодная беременность, соответственно).

При ИМТ в пределах 25-30, вы наберете 7-11 или 14-23 кг, а при ИМТ от 30 (что говорит об ожирении) — 6 кг или 11-19 кг.

Питание и роль изменений веса

Внимание! Беременной женщине никогда нельзя голодать! Жиры будут распадаться, когда организм будет искать источники питания в самом теле беременной, и в кровь попадут токсины. Они могут крайне негативно сказаться на развитии плода и вашей беременности в целом. Относительно своего рациона питания обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим вас гинекологом.

Что же лучше — недобор или перебор веса при вынашивании ребенка? Лучше всего, конечно, плавный набор веса, без скачков.

И обязательно сравнивайте его с приведенными в данной статье или данными вам акушером-гинекологом показателями.

Если вы решите не толстеть при беременности и не будете добирать нужный вес, это грозит гипотрофией новорожденного, а также неправильным развитием органов малыша.

Дети, которые рождаются с массой тела до 2,5 кг, чаще всего имеют (или получают в ближайшем будущем) болезни психического и физического характера.

Если организм будущей мамы будет недополучать питательные вещества, это вызовет гормональный сбой, и ребенок может «захотеть» появиться на свет раньше времени. Также вероятен выкидыш.

Если вы замечаете у себя явный недобор или начали терять в весе, срочно обращайтесь на консультацию к врачу, который вас постоянно наблюдает!

Угроза лишнего веса беременных

Но кушать всё, что душа пожелает, тоже очень вредно. Лишний вес должен вас насторожить. Если вы:

  • в неделю набираете более 2 кг (на любом месяце вынашивания),
  • за первый триместр набрали 4 кг и больше
  • во втором триместре набираете 1,5 кг и больше каждые 30 дней
  • в третьем триместре имеете прибавку свыше 800 грамм каждую неделю,

то срочно обращайтесь к доктору! Эти состояния говорят о том, что с развитием плода или вашим здоровьем не всё в порядке. Лишний вес при беременности может вызвать такие последствия:

  • поздний токсикоз (что грозит различными отклонениями у ребенка)
  • варикоз
  • сахарный диабет
  • гипертензия (повышение АД)
  • гипоксия плода (нехватка кислорода)
  • ранее старение плаценты («старая плацента»)
  • остеохондроз
  • осложнения в процессе родов и т. д.

Лишний вес обернется скрытыми или явными отеками. Вы увидите, что весы стали показывать гораздо большую цифру. А причина будет крыться не в питании, а в том, что выделительная система дает сбой по какой-то причине, и в организме начинается излишнее скопление воды. Из-за отеков в части случаев развивается гестоз, гидронефроз почек и поздний токсикоз.

Явные отеки у беременных — те, которые можно диагностировать визуально самостоятельно. Если вы поносили носки несколько часов, а потом на ногах остались следы-полоски — это отеки.

Если утром вы надели кольцо на палец, а вечером не можете его снять, это тоже симптом отеков.

Если лицо кажется одуловатым (будто в него «напускали» воздух из насоса), а ходите в туалет по-маленькому редко, это также проявление отеков у беременных. Срочно нужно идти к доктору!

Скрытые отеки выявляются только квалифицированным специалистом. Это еще одна причина посещать плановые визиты к акушеру-гинекологу, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровой и счастливой будущей мамой.

Как не набрать лишний вес при беременности

Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами.

Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину.

Это средние показатели.

Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.

Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий.

Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги.

В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).

Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:

Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:

  • кондитерские изделия
  • сдоба
  • конфеты
  • шоколадные батончики
  • мороженое
  • торты и пирожные

Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса.

В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм.

Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.

Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.

Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери.

Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.

Как набрать недостающий вес

Если вес стоит на месте, и нет нужной надбавки, нужно подумать о его доборе. Рекомендовано дробное питание: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (до 250 грамм). Если вас сильно мучает токсикоз, это не повод отказываться от приемов пищи. Кушайте совсем маленькими кусочками и пытайтесь усилиями воли справиться с подступающей тошнотой.

Чтобы было легче кушать при токсикозе, можно есть на свежем воздухе. Если комфортно кушать в постели в вечернее время, так и делайте. Имейте с собой на прогулке полезные продукты для перекуса:

  • йогурты (лучше брать домашние)
  • сухофрукты
  • сыр
  • бананы
  • галетное печенье
  • различные орешки

Беременным можно кушать арахисовое масло. Но помните о мере! В нем содержится большое количество жиров, которые могут при значительном употреблении продукта негативно отразиться на работе поджелудочной железы и печени.

Убедитесь, что у вас нет аллергии на арахисовое масло! Если до беременности ее не было, то после зачатия она вполне могла появиться. Также ни в коем случае не приобретайте данный продукт в супермаркете. Арахисовая паста китайского производства является отнюдь не натуральным продуктом.

Отдавайте предпочтение пасте с минимумом добавок, и той, которая делается в нашей стране.

От майонеза, конечно же, нужно обязательно отказаться. Он не идет на пользу беременным женщинам, как и всем остальным. То же касается и соусов. Лучше делайте соусы дома сами на основе натурального йогурта, оливкового масла, зелени и т. д. Блюда можно заправлять лимонным соком, полезными жидкими маслами и домашними сливками в небольшом количестве.

Как остановить набор лишнего веса

Для беременных очень опасными являются строгие диеты (полуголодные) и монодиеты! Вредны они и для небеременных, но это уже другой вопрос. Как уже было отмечено выше, исключите из своего рациона быстрые углеводы. Вам может казаться, что вы не так уж и много едите данных продуктов.

В таком случае возьмите блокнот или скачайте специальную программу для смартфона и записывайте абсолютно всё, что вы едите за день. Вы можете отметить, что в рационе фигурируют сладости минимум 3 раза в день.

Это большая ошибка беременных! Срочно нужно корректировать рацион, чтобы не повредить своей фигуре и здоровью будущего ребенка.

От фастфуда также стоит отказаться. Негативно сказываются на фигуре беременной копчености и острые продукты, хотя иногда именно их и будет хотеться. После употребления этих продуктов хочется пить много воды. И ваш организм будет не успевать ее выводить, следствием чего станут отеки. А отеки, как мы уже рассмотрели выше, крайне вредны для плода и для матери.

Сложные углеводы нужно кушать каждый день в количестве 300-350 грамм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 грамм в сутки. Не забывайте, что предпочтение отдается маложирным сортам:

  • индейка
  • кролик
  • говяжье мясо
  • курогрудка
  • навага
  • треска
  • судак и т. д.

Сливочное масло беременным можно кушать в количестве до 10 грамм в сутки. Что касается подсолнечного рафинированного масла, замените его на нерафинированное (можно на оливковое нерафинированное). Это принесет больше пользы.

Не кушайте жареного! Это было вредно до беременности, а сейчас — тем более. Тушите еду, отваривайте или готовьте на пару. Завтрак обязателен. Если в вечернее время вам плохо, постарайтесь кушать хотя бы молочные продукты. На завтрак должно приходиться около 30% калорийности, на второй завтрак 10%, на обед 40% и на последующие два приема пищи по 10% общей суточной калорийности.

За 15-20 минут до приема пищи можно выпивать 150-200 мл воды. Соль беременным можно в количестве до 5 грамм в сутки. Предпочтение отдается морской или гималайской соли. Последний раз кушайте за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать поздно вечером, то можно что-то легкое, и не позже, чем за 30 минут до отхода ко сну.

После вечерних приемов пищи лучше всего погулять на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Помните, что больше всего воды нужно пить утром и днем, а вечером уменьшать дозы для профилактики отеков. Еще один совет, как не набрать вес во время беременности: кушать полезный хлеб:

  • ржаной
  • с отрубями
  • без соли
  • без дрожжей

Картофель и макароны нужно ограничить. Что касается макаронных изделий, лучше всего выбирать цельнозерновые или гречневые. Яйца можно кушать не более 2 шт в день. Но не жарьте их.

Лучше сделать паровой омлет или приготовить яйцо всмятку. Из специй можно небольшое количество гвоздики, корицы, зелень и лавровый лист.

Острые приправы и ненатуральные (по типу мивины) лучше вовсе убрать подальше.

Мы дали наиболее общие советы, как не набрать вес беременным. Помните, что по всем вопросам лучше всего консультироваться с врачом, который вас наблюдает.

Источник: https://www.eurolab.ua/pregnancy/2281/650/49272/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.