5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы

Содержание
  1. 5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы
  2. С чем связаны проблемы избыточного веса, ожирения, дряблости и тусклости кожи?
  3. Значение питания человека для его здоровья
  4. Значение физической нагрузки на здоровье человека
  5. Стоит задуматься над тем, что такое радость и удовольствие?
  6. Диета для здоровья: 1-й этап «Психологический настрой»
  7. Диета для здоровья: 2-й этап «Формирование правильного меню»
  8. Меню диеты для здоровья
  9. Диета для здоровья: 3-й этап «Активизация обменных процессов в организме»
  10. Диета для здоровья: 4-й этап «Включение в режим дня физических нагрузок»
  11. Диета для здоровья: 5-й этап «Подведение итогов полученных результатов»
  12. Диета для здоровья: советы и отзывы
  13. Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная
  14. Диета Аткинса: белковая, и даже слишком!
  15. Поэтапное похудение на диете Аткинса
  16. Первая фаза диеты Аткинса
  17. Вторая фаза диеты Аткинса
  18. Третий этап диеты Аткинса
  19. Плюсы и минусы диеты доктора Аткинса
  20. Примерное меню диеты Аткинса: один день на первом этапе
  21. Диета
  22. Диета 5-дневная: принцип поэтапного чередования продуктов
  23. В чем отличие этой диеты от других?
  24. Меню для короткой диетической недели: 5 дней
  25. Отзывы и результаты
  26. Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета
  27. Ешьте медленно
  28. Спите достаточно
  29. Потребляйте больше овощей
  30. Не забудьте про суп
  31. Сделайте ставку на цельные зерна
  32. Откажитесь от бекона
  33. Модифицируйте любимые блюда
  34. Сократите количество сахара
  35. Используйте высокий и узкий стакан
  36. Ограничьте алкоголь
  37. Пейте зеленый чай
  38. Практикуйте йогу
  39. Ешьте дома
  40. Ловите «паузу в еде»
  41. Жуйте мятную жвачку
  42. Возьмите тарелку поменьше
  43. Ешьте небольшими порциями
  44. Попробуйте правило 80/20
  45. Заказывайте еду правильно
  46. Выбирайте красный соус
  47. Иногда становитесь вегетарианцем
  48. Балуйте себя

5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы

5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы

Диета для здоровья — это не только правильный режим питания, это изменение своего отношения к здоровому образу жизни. Пять стадий, которые необходимо пройти всем.

ВАЖНО: Последнее время появилось слишком много разношерстной информации о диетах. Иногда дело доходит до абсурда, когда предлагается подконтрольный отказ почти от всех продуктов питания. При этом приводятся доводы эффективности такого подхода. Следует понять, что в большинстве случаев, общие рекомендации не имеют ничего общего с правильной диетой для здоровья.

Да и слово «диета» несет определенные ограничения, которые никогда не идут на пользу.

Диеты использую только спортсмены для того, чтобы в короткий срок выполнить «сушку» организма, которая на самом деле является достаточно вредная. После такой диеты происходит адекватное возвращение организма к прежнему состоянию.

Поэтому, используя какую-либо диету для похудения, следует ожидать возвращения лишних килограммов по окончании мучений.

ВАЖНО: В своем сознании необходимо заменить слово «диета» на «правильное питание», которое подразумевает постоянное использование свода правил на протяжении всей жизни.

При этом стабилизируется культура питания, процесс наполнения организма энергией происходит естественно и не воспринимается как жестко контролируемый этап лишений и отказов. Не нужно все усложнять, формула успеха в похудении очень проста. Необходимо потреблять меньше энергии, чем тратить.

С чем связаны проблемы избыточного веса, ожирения, дряблости и тусклости кожи?

Чтобы устранить причины, которые привели к появлению проблем с лишним весом, необходимо их четко осознать. Для этого берем листочек бумаги и записываем, все, что в нашей жизни делается неправильно. Например, это может быть:

  • неразборчивое питание
  • отсутствие спорта
  • малоподвижный образ жизни
  • незнание нужной информации
  • лень менять что-либо
  • генетическая предрасположенность

Дальше, каждый пункт необходимо обработать и проанализировать. Обязательно записываем те действия, которые необходимо выполнить, чтобы решить один из пунктов в положительную сторону. Хорошо, если описание решения будет выглядеть не абстрактно, а с указанием конкретных действий.

Значение питания человека для его здоровья

ВАЖНО: Например, первый пункт можно отработать изменением своего отношения к питанию. Узнать больше о правильном питании, сходить на консультацию к диетологу, освоить блюда полезной кухни.

Значение физической нагрузки на здоровье человека

Второй пункт отрабатывается путем внедрения определенных спортивных комплексов в свой повседневный график. Вначале это может быть просто прогулка в течение одного или двух часов. Затем ставим себе цель научиться прыгать на скакалке и довести умение до совершенства. Можно записаться в спортзал и следовать указаниям тренера.

Лень и генетическая предрасположенность – это психологическая проблема, которая заставляет жалеть себя. Забудьте о жалости к себе. Каждый раз, когда вы говорите себе, что другим легче, потому что у вас какая-то особая ситуация, вы обманываете себя и рады быть обманутыми. Чтобы избавиться от такого мышления, необходим либо твердый характер и железная воля, либо консультация психолога.

Все проблемы избыточного веса и ожирения возникают только из-за личного неправильного отношения к своему образу жизни. Изменить все можно, но для этого придется работать над собой.

Не существует волшебной таблетки, которая уберет большой живот или свисающие бока.

Дряблость и тусклость кожи появляется при неправильном питании, когда организм вместо полезных витаминов и микроэлементов получает килограммы полуфабрикатов, которые не питают наше тело.

Стоит задуматься над тем, что такое радость и удовольствие?

ВАЖНО: Радость – это чувство, которое длится долго и зависит от достигнутых результатов. Удовольствие – это сиюминутное удовлетворение желаний. Удовольствие отличается от радости тем, что требует постоянной подпитки, чаще всего бесполезными продуктами.

Невозможно съесть кусок колбасы, удовлетворить свое чувство вкусового голода и при этом испытать радость. Через день опять потребуется очередная доза удовлетворения. Оказывая себе малые услуги удовлетворения, вы лишаете себя чувства постоянной радости.

Учитывая последнюю моду на деление правильной диеты на этапы, давайте составим список этапов, которые необходимо пройти, если вы хотите скинуть лишние килограммы и начать радоваться жизни. Всего таких этапов будет пять:

  • психологический настрой;
  • формирование правильного меню;
  • активизация обменных процессов в организме;
  • включение в режим дня физических нагрузок;
  • подведение итогов полученных результатов.

Диета для здоровья: 1-й этап «Психологический настрой»

Начиная свою жизнь с нового листа важно окончательно для себя решить, что это не просто очередная попытка, а серьезный подход.

ВАЖНО: Бросить курить нельзя постепенно, это все самообман. Перестать вести неправильный образ жизни тоже нельзя постепенно. При этом не надо ждать удобного момента, он не наступит никогда. Лучше начать действовать уже сейчас.

Прямо вот сразу, как вы прочитаете эту статью.

ВАЖНО: Самое сложное, это психологически перебороть себя в отказе от всего того вредного, что вы употребляли до сегодняшнего момента.

Помните, что, если следовать советам, результат будет потрясающим. Если исключить какие-то этапы и срываться на употребление неположенных продуктов – результата не будет никогда. Вы получите только зря потраченное время. Поэтому, если решили изменить свою жизнь и побороть лишний вес, настройтесь на действие, которое будет даваться не просто, преодолевая множество психологических барьеров.

Помните, что внутреннее чувство готовности к переменам – это иллюзорное и мифическое ощущение, которого никогда ни у кого не появляется. Не ждите, когда оно наступит, начинайте работать над собой сразу же. Покажите себе и окружающему миру насколько серьезно вы хотите добиваться своих целей и что можете преодолеть на этом пути.

Диета для здоровья: 2-й этап «Формирование правильного меню»

ВАЖНО: Заведите себе дневник, в который вы будете записывать съеденные за день калории. Это действительно важно. Так вы сможете понять, сколько вам можно есть в течение дня.

Считать калорийность продуктов питания надо уметь. Правильное питание зависит от многих факторов, важно их внедрять постепенно. Чтобы не «наломать дров» лучше всего формировать свое питание согласно советам диетолога. Да, если проблема с лишним весом приобрела серьезных оборотов, понадобиться помощь сторонних людей и этого не стоит бояться.

Меню диеты для здоровья

Ваш рацион на день может выглядеть вот так:

  • Завтрак. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и орехов (50 г каши / 250 г воды или молока 1% жирности / 15 г сухофруктов / 15 г орехов).
  • Второй завтрак. Сезонные фрукты (250 г).
  • Обед. Овощной суп (250 г), печень, тушенная с луком (120 г), овощная нарезка (150 г), цельнозерновой хлеб (50 г).
  • Перекус. Творог 5% жирности со сметаной 15% жирности (120 г / 25 г).
  • Ужин. Омлет с овощами.

Второй вариант рациона на день:

  • Завтрак. Блинчики с творогом и изюмом (2 штуки).
  • Второй завтрак. Фруктовый салат с йогуртом.
  • Обед. Суп с цветной капустой (250 г), тушеная телятина (100 г), овощная нарезка (150 г), цельнозерновой хлеб (50 г).
  • Перекус. Сэндвич с цельнозернового хлеба, свежими овощами и слабосоленой рыбой.
  • Ужин. Рыбные котлеты (150 г), тушеная капуста с грибами (200 г), цельнозерновой хлеб (50 г).

Важно: в течение дня должно быть не меньше пяти приемов пищи.

Диета для здоровья: 3-й этап «Активизация обменных процессов в организме»

На этом этапе важно понять для себя ценность воды в правилах здорового образа жизни. Вода позволяет разбудить организм после сна, восстанавливает водный режим и активизирует обменные процессы.

ВАЖНО: За день необходимо пить около двух литров воды. При этом вода должны быть чистой, без газов, сладких добавок. Вода это не чай, не кофе, не компот.

https://www.youtube.com/watch?v=EoXCVRvTF-A

Во время занятий физической активностью именно вода позволяет держать организм в тонусе. Если вы считаете, что вода прибавит отечности телу, забудьте про этот миф.

ВАЖНО: Наоборот, малое употребление воды в течение дня привод к появлению лишних килограммов. Пить нельзя во время еды, даже запивать прием пищи чаем не рекомендуется.

Примерное время питья надо распределить так, чтобы выпивать около 250 г воды за 30 минут до и после еды.

Диета для здоровья: 4-й этап «Включение в режим дня физических нагрузок»

Правильное питание – это 70% успеха в похудении. Остальные 30% ложатся на физическую активность.

ВАЖНО: Похудеть без спорта можно, но внешний вид без физической нагрузки никогда не будет красивым. Кожа так и останется дряблой и серой, а фигура некрасивой и бесформенной.

Что толку быть худым и некрасивым? Поэтому надо подобрать простые упражнения и выполнять их через день, но систематически и не пропуская тренировок.

Постепенно надо усложнять форму активности, по мере тренированности. Комплексов на похудение очень много, вы можете найти их на нашем сайте. Можно выполнять их один за другим, но лучше записаться в спортзал и следовать указаниям тренера. Перед любой физической активностью надо уделить внимание разминке, чтобы избежать получения травм. Во время тренировки можно и нужно пить много воды.

Диета для здоровья: 5-й этап «Подведение итогов полученных результатов»

Самый интересный этап, который показывает вашу успешность. Подведение итогов лучше всего выполнять один раз в неделю, чтобы были заметны результаты.

ВАЖНО: Рекомендуется замерять и записывать не только текущий вес, но и свои объемы. Это объем руки в районе бицепса, объем талии и объем бедер.

Часто бывает, что вес остается неизменным, а формы заметно уменьшаются – это тоже положительный результат, который ведет к красоте и здоровью.

Диета для здоровья: советы и отзывы

И хотя не все пять этапов имеют отношение к питанию, их принято относить к формированию диеты для того, чтобы вы понимали, что не бывает хорошего результата только лишь от использования одного из этапов. О мифе эффективной диеты придется забыть, подходите к вопросу комплексно и результат похудения будет сногсшибательным.

СОВЕТ:Если сорвались с графика, продолжайте дальше, как ни в чем не бывало. Не останавливайтесь.
СОВЕТ:Начните процесс правильного образа жизни вместе с любимым человеком.

СОВЕТ:Научитесь получать удовольствие от спорта.
СОВЕТ:Найди рецепты вкусного и здорового питания, которые понравятся именно вам.
СОВЕТ:Никогда не слушайте мнение других. Ваша жизнь в ваших руках.

СОВЕТ:Действительно много пейте воды.
СОВЕТ:Делайте фотографии, описывая свои достижения.

Отзывы о данной системе похудения вы можете услышать с первых уст. Автор статьи имеет опыт борьбы с лишним весом. Все, что написано здесь, опробовано на практике.

Результат: минус 36 килограмм лишнего веса за семь месяцев. Работать иногда сложно, преодолевая лень и усталость, но финиш стоит усилий.

За финишной чертой вас ждет чувство радости, которое нельзя сравнить ни с чем. У вас все получится!

Источник: http://HeaClub.ru/5-etapov-diety-dlya-zdorovya-sovety-i-otzyvy

Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

Диета Аткинса, известная еще под именем «Голливудская диета» – одна из самых популярных методик похудения последних десятилетий.

Именно благодаря этой диете в прекрасной форме сегодня находятся многие звезды американского кино и шоу-бизнеса.

Но вместе с тем диета Аткинса не раз подвергалась и жесточайшей критике – некоторые диетологи уверены, что секрет стройности диеты доктора Аткинса кроется в системе питания, которое потенциально опасно для здоровья человека…

Диета Аткинса имеет принципиальное отличие от большинства других белковых диет. Суть в том, что автор методики настаивает на полном исключении углеводов из рациона – употреблять можно только белковую пищу, пусть даже она и будет при этом чрезмерно жирной.

Диета Аткинса: белковая, и даже слишком!

Действительно, формально диета Аткинса относится к так называемым белковым диетам – системам похудения, львиную долю рациона которых составляют продукты питания, богатые протеином.

Однако при этом, диету Аткинса смело можно назвать чрезмерно белковой и даже –опасно белковой. Ведь согласно главному правилу диеты, из рациона на время следует исключить все углеводы (а это значит, «со двора прогоняются» фрукты, овощи, листовые салаты, крупы и т.п.

). Белковая пища остается в приоритете, и «олимпийское» спокойствие проявляется по поводу жиров – считается, что если жиры будут употребляться в компании с белками при полном отсутствии углеводов, они не только не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения.

 

Именно тотальный углеводный дефицит считается главной отличительной чертой диеты Аткинса, секретом ее впечатляющих результатов, и… ее главным слабым местом.

О рисках для здоровья поговорим чуть позже, а пока расскажем, из каких этапов строится диета Аткинса.

Поэтапное похудение на диете Аткинса

Итак, главный принцип диеты Аткинса — это практически полный отказ от углеводов и в частности – от сахара (в любом его виде).

Таким образом уменьшается выработка инсулина, который, как известно, играет главную роль в процессе образования и накопления жиров в организме.

В то же самое время расщепление и усвоение белковой пищи требует много энергии – которую в отсутствии углеводов организму просто больше негде брать, как только из уже накопленных жировых запасов.

Возможно, спустя некоторое время после начала диеты Аткинса, вам несколько и поднадоест белковое меню – это совершенно естественно, организм начнет отчаянно просить углеводов, а значит в вашей голове все чаще будут звучать мысли о капустном салате, рагу из овощей, яблоках и ягодах и т.п. Важно устоять во время этого углеводного “голодания” – дальше каждый этап диеты Аткинса будет гораздо легче предыдущего!

В общих чертах схема диеты Аткинса выглядит следующим образом: вся диета делится на 4 этапа. Первый этап занимает примерно две недели, длительность второго и третьего этапов рассчитывается в индивидуальном порядке — в зависимости от динамики похудения.

Задача второго и третьего этапов диеты Аткинса — понять, какое количество углеводов будет критичным для сброса веса.

Для этого нужно строго и подробно фиксировать, при каком количестве углеводов начинается стабилизация веса, а при каком — его первые, даже незначительные, увеличения.

Последний, заключительный этап нужен, чтобы закрепить полученные результаты.

Первая фаза диеты Аткинса

Первый этап диеты Аткинса длится 14 дней, и направлена на изменения химических реакций в организме. В этот период количество употребляемых углеводов в день сокращается до 20 грамм, что крайне мало, и как правило, «добирается» уже из тех белковых продуктов, которые и составляют рацион этого этапа.

Из-за недостатка углеводов при обмене веществ нормальный процесс метаболизма человека заменяется на процесс кетоза. Процесс кетоза ведет к тому, что в крови человека образуется недостаточно глюкозы для выработки инсулина. Так как эта реакция нарушается, обменные процессы в организме перестраиваются, и для выработки энергии организм начинает использовать жировые клетки, накопленные ранее.

Есть в период первой фазы нужно часто — 4-5 раз в день — но небольшими порциями, и между приемами пищи не должно проходить более 4 часов. Следить за калорийностью рациона не обязательно, но специально переедать не нужно. Главное в диете Аткинса, чтобы количество употребляемых углеводов было не более 20 грамм в день.

Приятный момент в диете Аткинса — отсутствие чувства голода, ведь белковая пища усваивается организмом намного медленнее, чем углеводная, поэтому и чувство насыщения сохраняется дольше.

Итак, на первом этапе диеты Аткинса нужно отказаться от хлеба и других изделий из муки, от большинства круп, фруктов и овощей. Также нельзя употреблять в пищу орехи, семечки, сухофрукты, мед и избегать напитков, содержащих кофеин.

Вторая фаза диеты Аткинса

На втором этапе диеты Аткинса следует постепенно повышать количество потребляемых углеводов на 5 г в неделю, до тех пор, пока вы все еще продолжаете терять вес.

Если вы повысили количество углеводов и заметили, что ваш вес перестает снижаться (а желаемый результат еще не достигнут), значит, процесс кетоза прекратился и необходимо вернуться к первому этапу диеты Аткинса.

 Таким образом, вы определили для себя критическое значение допустимых в день углеводов, выше которого увеличивать их в пище нельзя, если вы не хотите вернуть сброшенные килограммы.

Для каждого значение потребляемых углеводов в день будет индивидуально. Некоторые могут есть до 100 грамм углеводов в день, а другие — начнут набирать вес уже при превышении уровня в 30 грамм.

Поэтому осторожно увеличивая количество углеводов, и внимательно следя за изменением веса, вы найдете свое значение.

Продолжительность этой фазы диеты доктора Аткинса зависит от того, сколько времени вы потратите, чтобы добиться нужного вам веса.

При этом надо сохранять благоразумие и учитывать, что под углеводными продуктами в рамках диеты понимаются не плюшки, бургеры и капкейки со сладкой газировкой, а прежде всего – крупы, овощи и фрукты.

Причем каши и фрукты желательно употреблять только в первой половине дня, тогда как после 16:00 в рационе по-прежнему должны главенствовать белковые продукты.

Третий этап диеты Аткинса

Итак, теперь вы увеличиваете количество углеводов еще на 10 грамм каждую неделю. Делайте это постепенно, понемногу добавляя углеводные продукты в рацион. Чем медленнее вы будете это делать, тем до более высокого уровня углеводов вы дойдете. Таким образом, сможете в дальнейшем потреблять именно такое количество углеводов и при этом держать свой вес на достигнутом уровне.

По правилам диеты Аткинса, когда вы будете добавлять углеводные продукты, в один прием пищи важно добавлять не более одного. И, конечно же, это не должны быть «быстрые» углеводы. Если же вы на этой стадии все же набрали лишние кило, вопреки всем предписаниям, вернитесь к первому этапу.

На диете Аткинса, как только вы начинаете вводить в рацион углеводы, необходимо очень строго отслеживать их количество и собственный вес. Идеальные углеводы для этой стадии диеты – листовые салаты, некрахмалистые овощи, а также 1-2 фрукта в день.

Заключительная фаза диеты доктора Аткинса разработана для поддержания результата наиболее длительное время. Ведь усилия будут напрасны, если через пару месяцев сброшенный вес вернется.

Можно увеличить углеводы, но следить за весом, как только он начнет расти, количество углеводной пищи в рационе следует снова снизить. Эта фаза диеты Аткинса создана для поддержания постоянного веса. Поэтому углеводы в рационе должны остаться только полезные.

Никаких сладостей, жареной картошки или чипсов. Исключите из рациона продукты, которые неблагоприятно влияют на здоровье.

Кроме того, надо понимать, что бесконтрольное употребление жиров допустимо только при полном отсутствии углеводов в рационе. Но как только вы начинаете вводить в меню углеводные продукты, количество потребляемого жира необходимо тут же снизить.

Плюсы и минусы диеты доктора Аткинса

Очевидно, что при таком радикальном подходе к «нарушению» обмена веществ, существуют не только условия для похудения, но и определенные риски для здоровья. Итак:

Плюсы диеты доктора Аткинса   Главный плюс диеты Аткинса в том, что процесс похудения происходит постепенно, позволяя со временем научиться контролировать уменьшение и увеличение веса с помощью изменений в рационе.

Еще один положительный момент диеты – отсутствие чувства голода. Ну разве это не мечта любой женщины – худеть, не голодая? На первом этапе диеты Аткинса именно это и происходит. Ведь белковые продукты – очень сытные сами по себе, а усваиваются достаточно медленно.

Однако, это вовсе не означает, что при исключении из рациона углеводов, белками и жирами можно буквально объедаться. Отнюдь! Суть в том, что количество ферментов, вырабатываемых системой ЖКТ для расщепления белка не велико – их хватает, чтобы без последствий переварить не более 40 г белка за один прием пищи.

Для наглядности, 40 г белка – это кусок куриной грудки величиной в половину ладони.

И беда не в том, что переедание белка негативно скажется на похудении (скорее всего – нет), а в том, что непереваренная белковая пища «уйдет» из желудка в кишечник, где спровоцирует процессы гниения и брожения – очевидный минус для здоровья в целом.

Чтобы не превратить очевидный плюс диеты Аткинса в досадный минус, следите за тем, чтобы за один прием пищи съедать не больше 40 г белка.

Также к плюсам диеты Аткинса можно отнести то обстоятельство, что даже при большом снижении веса, кожа и мышцы остаются в максимальном тонусе и выглядят более-менее подтянутыми. Как известно, белок – это строительный материал для мышц, и если ваш ежедневный рацион насыщен белками, вы худеете именно за счет уменьшения доли подкожного жира, а не за счет атрофии мышц. 

Минусы диеты доктора Аткинса   Сегодня ведется много дискуссий по поводу минусов и рисков диеты доктора Аткинса. Одни врачи говорят об опасном обезвоживании организма, которое может возникнуть на фоне дефицита углеводов. Как следствие – под угрозой оказываются такие внутренние органы как почки и печень.

На любой белковой диете крайне важно соблюдать водный режим, выпивая в день большое количество негазированной воды. Вода не только защитит от обезвоживания, но и ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Другие специалисты указывают на тот факт, что полное отсутствие в рационе углеводов и сахара может привести к снижению мозговой активности – ведь единственной пищей для могла является глюкоза.

Кроме того, диета Аткинса (особенно злоупотребление ее первым этапом) может спровоцировать у человека серьезные запоры и другие проблемы с органами пищеварения.

Поскольку из меню исключаются углеводы – образуется и нехватка клетчатки. Тогда как именно она «отвечает» за перистальтику кишечника и вывод токсинов.

Отчасти этот недостаток диеты можно нивелировать ежедневным употреблением в пищу небольшого количества отрубей. 

Ежедневное употребление в пищу небольшого количества отрубей поможет при любой диете, и не только при белковой. На диете Аткинса отруби значительно снизят риск возникновения запоров и улучшат перистальтику кишечника.

Еще одним неприятным моментом при соблюдении диеты Аткинса может стать дефицит кальция в организме, и, как следствие, возникновение такого заболевания, как остеопороз. Эту проблему нетрудно решить за счет препаратов, содержащих кальций.

Кроме того, на диете Аткинса необходимо следить за уровнем холестерина в крови, повышение которого плохо сказывается на работе сердца и сосудов.

Дело в том, что нередко белковые продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые и повышают уровень «плохого» холестерина.

Примерное меню диеты Аткинса: один день на первом этапе

  • Первый завтрак: белковый омлет (без желтков) с ветчиной, чай или кофе без сахара (можно добавить молоко).
  • Второй завтрак: несладкий йогурт (или творог) без наполнителей или 1 порция спортивного протеинового коктейля.
  • Обед: мясо телятины или говядины, или же куриные грудки, запеченные в духовке; вместо соусов можно использовать натуральную горчицу или обезжиренный мягкий творог.
  • Полдник: блюдо из рыбы или морепродуктов; не забудьте про порцию отрубей.
  • Ужин: рыба, курица или мясо на пару, кефир 0% жирности; либо 1 порция протеинового изолята (белковый коктейль, почти полностью очищенный от углеводов). 

Меню для второй и третьей фазы строится на основе тех же продуктов (богатых белком), только постепенно добавляется углеводная пища – за счет включения в рацион листовых салатов, легких овощей (некрахмалистых), фруктов и ягод.

Диета Аткинса, как и большинство белковых диет, весьма эффективна. Однако пользоваться ею нужно, как говорится, с холодной головой – так как у диеты немало «подводных камней» и опасностей для здоровья. И если благоразумный подход к похудению пересилит в вас неистовое желание избавиться от лишних кило «здесь и сейчас» – диета Аткинса наверняка сослужит вам в деле похудания неплохую службу.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88696/

Диета

Тонкая талия, стройные ножки и вес в 50 кг… Мечта? Нет, реальность! Диета «5/5» обещает невиданную скорость снижения веса – по 1 кг в день, всего на 5 кг за 5 дней.

Диета «5/5» применяется в домашних условиях

Это звучит заманчиво, и не подумайте, что диета на 5 дней — это рекламный трюк, она реально работает. И сегодня мы познакомим вас с принципами похудения на этой короткой системе в домашних условиях.

Рассчет калорийности продуктов

Диета 5-дневная: принцип поэтапного чередования продуктов

Диета улучшает состояние ЖКТ

Диета «5/5» разделена на 5 ступеней, которые нужно соблюдать в точном порядке. Это летняя система, так как в ее меню много фруктов и овощей.

  1. Во время первого дня мы будем помогать телу накапливать запас белка, чтобы сжигать жир без ущерба для мышечной массы. Что нам для этого нужно? Конечно, белок!
    Он послужит фундаментом для правильного похудения и немного ускорит обмен веществ, который во время диеты всегда замедляется из-за стресса. В этот день можно кушать мясо кролика, индюшки и телятину.
  2. Второй день – это овощной рацион, но в нем играет роль энергетическая ценность и калорийность продуктов. Скажите огурцам, баклажанам, томатам, кабачкам «Да!», а капусте и картофелю — «Нет!». Снижение веса в этот день происходит стремительно, и 2–3 лишних килограммов как не бывало.
  3. Третий день – энергетический на фруктах, и его задача дать подпитку истощенному организму. Уменьшение массы тела в третий день составляет не более 1 кг, но вы должны дать организму немного полезной глюкозы, которая ему никак не навредит. Из фруктового ассортимента выбирайте несладкие ягоды, авокадо, яблоки. Пищу можно запивать медовой водой (1 ч. ложка меда на 200 мл теплой воды).
  4. Четвертый этап называют злаковым, и дневной рацион будет состоять из еды, богатой клетчаткой. Клетчатка чудесно усваивается и насыщает, а в это же время для ее усвоения организм тратит много энергии. Дело в том, что после 3 дней диеты наблюдается дефицит гликогена, и энергия добывается из запасов жира. Во время третьего дня можно сбросить до 1,5 кг.
  5. Последний этап предназначен для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. В этот день вы можете употреблять кисломолочные продукты, точнее, творог и чистую воду, которые после очищения отлично усваиваются. Рацион этого дня основывается на продуктах с низкой калорийностью, поэтому на следующее утро вы можете увидеть, как стрелка весов переместилась на 1–3 кг назад.

В чем отличие этой диеты от других?

Мышечная масса не теряется во время диеты

Эта система похудения похожа на многие диеты. Во время «5/5» нельзя смешивать разные продукты в один день, нужно пить много воды. Но есть у нее одно неоспоримое преимущество: ускоренная система похудения дает долговременный результат.

После окончания диеты нельзя поправиться, ведь меню составлено так, чтобы не терялась мышечная масса.

А организм худеет благодаря раздельному правильному питанию, а не обезвоживанию. Отметим, что при ИМТ более 18 легко потерять больше 5 кг, а, повторив через неделю диету 5-дневную, можно вновь добиться хорошего снижения массы. А теперь давайте рассмотрим меню на неделю для этой диеты.

Меню для короткой диетической недели: 5 дней

На завтрак можно приготовить салат

  1. День первый — белковый.
    • Завтрак – 200 грамм отварной говядины.
    • Обед – 200 грамм паровых котлет из мяса кролика.
    • Ужин – отварное мясо индюшки, 150 грамм.
  2. День второй — овощной.
    • Завтрак – большая порция салата из редиса, огурцов, томатов с солью.
    • Обед – баклажаны с чесноком, их предварительно тушат 20 минут.
    • На ужин 150 грамм тушеных кабачков.
  3. День третий — фруктовый. Во время этого дня можно есть фрукты, но их количество ограничено.
    • Так, на завтрак рекомендуется приготовить салат из 2 яблок и 1 ч. ложечки меда.
    • В обед полакомьтесь 2 мандаринами, которые являются прекрасными жиросжигателями.
    • А на ужин скушайте 400 грамм вкусных ягод, таких как красная смородина, крыжовник, можно даже виноград.
  4. День четвертый — злаковый. Во время этого дня ваша задача – наполнить организм ореховым маслом, источником полезных жирных кислот. Без этого продукта похудение может затормозить на стадии «как есть». Орехи прекрасно усваиваются с рисом, поэтому сегодня наше меню базируется на этой вкусной каше.
    • 1. Завтрак – 6 ст. ложек вареного риса и 2 ст. ложки кедровых орешков.
    • 2. Уже обед, и в нашем меню снова рис, но уже 8 ст. ложек, сдобренных 15 шт. миндальных орешков.
    • 3. 5 ст. ложек риса с 2 ядрами грецкого ореха завершают злаковый день.
  5. День пятый — на твороге и воде. Последний день принято считать самым сложным, и день на воде и твороге является таким. Во время завтрака, обеда и ужина вы можете скушать по 5 ложек творога нежирного, запивая продукт 2 стаканами воды. Желательно ежедневно принимать пищу по часам, например, завтракать в 8, обедать в 13:00, а ужинать в 18:00. Между приемами пищи перекусывать нельзя, также под запретом чай, кофе и фруктовые соки. Единственное послабление – это несладкий напиток с курагой для нормальной работы кишечника или стакан медовой воды во время фруктового дня.

Отзывы и результаты

После окончания диеты вес не набирается

Схема этой диеты проста, поэтому она обрела огромную популярность. Это неудивительно, ведь достаточно простое меню дает невиданный результат — минус 5 кг, а после окончания похудения вес не набирается вновь.

Отзывы о гиперпохудении положительны, редко встречаются жалобы на непитательный рацион. Но дело в том, что при малых порциях и раздельном питании наш организм запускает программу сжигания жира. Немного белка, клетчатки и глюкозы ему хватает для полноценной работы. Дни идут один за другим и восполняют те питательные вещества, которые вы не съели в первые дни похудения.

В отзывах отмечают, что повторение диеты «5/5» через 1–2 недели дает еще лучший результат: вес снижается уже на 6–7 кг.

В этой диете отсутствуют сложные рецепты, есть четкое меню, которое нужно соблюдать. Вознаграждением за терпение и упорство станет потеря лишнего веса без стресса, переживания и голодных обмороков!

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-5-5.html

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Instagram

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно.

И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время.

Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Instagram

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Instagram

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе.

Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться.

Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Instagram

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда.

Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски.

Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Instagram

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови.

Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы.

Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Instagram

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало.

Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами.

К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Instagram

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности.

Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей.

Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Instagram

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы.

В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными.

Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Instagram

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.

Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг.

Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Instagram

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением.

Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны.

Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Instagram

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Instagram

Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта.

Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию.

Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Instagram

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих».

Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя.

Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

Instagram

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Instagram

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса.

Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной.

Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Instagram

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки.

Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год.

Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Instagram

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто.

Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно.

Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Instagram

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Instagram

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете.

Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Instagram

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Instagram

Употребление вегетарианских блюд  — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья.

Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Instagram

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка.

Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/pohudet-bez-diet-22-prostyh-no-effektivnyh-soveta/

Бьютикул
Добавить комментарий