17 способов снять стресс

Содержание
  1. 17 способов снять стресс
  2. 1. Сходите на массаж
  3. 2. Найдите новое хобби
  4. 3. Пообщайтесь с животным
  5. 4. Выпейте чашку чая
  6. 5. Ходите пешком
  7. 6. Займитесь спортом
  8. 7. Пользуйтесь визуализацией
  9. 8. Насладитесь ароматерапией
  10. 9. Выключите телефон
  11. 10. Медитируйте
  12. 11. Освойте Йогу
  13. 12. Примите горячую ванну
  14. 13. Слушайте хорошую музыку
  15. 14. Добавьте юмора
  16. 15. Позвольте себе выспаться
  17. 16. Заведите анти-стрессовый дневник
  18. 17. Откажитесь от кофеина
  19. Как самостоятельно избавиться от стресса. 17 действенных способов
  20. 1. Хобби
  21. 2. Расчесывание волос
  22. 3. Танцы
  23. 4. Пообщайтесь с животными
  24. 5. Съешьте что-нибудь сладкое
  25. 6. Ароматерапия
  26. 7. Массаж
  27. 8. Приведите мысли в порядок
  28. 9. Уборка
  29. 10. Пешие прогулки
  30. 11. Растирание ладоней
  31. 12. Взмахи руками
  32. 13. Смывайте стресс под душем
  33. 14. Чай с гибискусом
  34. 15. Раскрашивание картинок
  35. 16. Ходьба по лестнице
  36. 17. Передвижение предметов
  37. Как успокоить нервы в домашних условиях
  38. Наличие постоянного источника стресса
  39. Неправильный режим дня
  40. Неправильное питание
  41. Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?
  42. Нормальный сон
  43. Правильное питание
  44. Лекарственные средства
  45. По возможности избегайте стрессовых ситуаций
  46. Физические упражнения
  47. Прогулки
  48. Общение с домашними животными
  49. Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?
  50. Методы быстрого избавления от стресса
  51. Способ 1
  52. Способ 2
  53. Способ 3
  54. Как снять стресс в домашней обстановке
  55. Водные процедуры
  56. Ароматерапия
  57. Физические нагрузки
  58. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов
  59. Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов
  60. Что такое стресс и почему так важно его устранить
  61. Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни
  62. Медикаментозные средства для снятия стресса
  63. Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление
  64. Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу
  65. Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв
  66. Народные рецепты при нервных расстройствах
  67. Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой
  68. Быстрая помощь
  69. Если перенервничал подросток

17 способов снять стресс

17 способов снять стресс

Стресс – состояние, знакомое многим из нас — воспринимается нами, как нечто обыденное, не требующее особого внимания. А между тем, он способен незаметно разрушить нашу жизнь, наши отношения, наше здоровье. Как с ним справиться?

Накопленный неуправляемый стресс может привести к серьезным физическим и психическим заболеваниям: депрессия, переедание, чрезмерный сон, раздражительность. Во время стресса в организме повышается уровень кортизола (гормон, снижающий иммунитет, ведущий к ожирению, проблемам с сердцем, раннему старению, а также вызывающий массу других неприятных и опасных осложнений).

Неуправляемый хронический стресс способен превратить самую прекрасную фею в злобное и отвратительное создание. И хотя мы не можем полностью избежать стресса, мы можем научиться справляться им.

Ниже — 17 проверенных способов снять стресс.

1. Сходите на массаж

Массаж снижает психическое и физическое напряжение. Он помогает облегчить причины хронических заболеваний, которые неизбежно обостряются при наличии стресса. Даже 15-минутный массаж шейного отдела позвоночника способен ощутимо снизить уровень психологического напряжения.

2. Найдите новое хобби

Найдите хобби, и новое занятие будет отвлекать ваш ум от негативных мыслей. Исследования показали, что занятие любым ручным ремеслом способствует релаксации, особенно для детей и пожилых людей. Западные психологи довольно часто рекомендуют пациентам хобби как терапевтический метод исцеления. К тому же вещи, сделанные своими руками, будут радовать вас гораздо дольше, чем длится стресс.

3. Пообщайтесь с животным

Научно доказано, что общение с братьями нашими меньшими помогает снизить тревожность и стресс. Многочисленные исследования приводили к потрясающим результатам: те, у кого есть домашние питомцы, обычно успешнее в обучении, легче переживают проблемы, не испытывают одиночества, меньше подвержены болезням и хандре. Даже молчаливые рыбы в аквариуме доказали свою эффективность.

4. Выпейте чашку чая

Зеленый чай понижает кровяное давление и полон антиоксидантов, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья. Черный чай поможет снизить уровень кортизола.

Британские ученые доказали, что любители чая подвержены стрессу меньше, чем те, кто предпочитают кофе и слабый алкоголь.

А если отнестись к приготовлению чая ответственно, сам процесс чайной церемонии поможет вам отвлечься от негативных мыслей.

5. Ходите пешком

Пешие прогулки помогают очистить разум и дают дополнительную физическую нагрузку. Ходьба поднимает в организме уровень эндорфина (гормона счастья) и снижает уровень кортизола.

Она даст вам приток энергии, которой так не хватает при стрессе. Кроме того, прогулки позволят вам заметить то, чего не разглядишь в автомобильной пробке – снежинки на вашей перчатке, первую капель, бойких воробьев или трогательную старушку.

Посмотрите вокруг, и вы обнаружите столько поводов для улыбки.

6. Займитесь спортом

Не важно, чем вы займетесь. Любые тренировки позволят телу и уму сосредоточиться на чем-то полезном для общего самочувствия. А это отвлекает от причины стресса.

Во время тренировок организм усиленно выделяет эндорфины (гормоны, вызывающие чувство эйфории). Главное – правильно рассчитать нагрузку, иначе тренировки дадут обратный эффект.

Даже простая дыхательная гимнастика дома способна снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, и как следствие, снизить стресс.

7. Пользуйтесь визуализацией

Визуализация – это мысленное представление объектов и событий, вызывающих у вас чувство наибольшего удовольствия. Не важно, насколько реальной вам представляется ваша мечта, главное представить ее во всех деталях, красках, запахах, звуках, и получить максимальное удовольствие от того, что вы представили. В психологии и эзотерике визуализация считается одним из способов достижения цели.

8. Насладитесь ароматерапией

Растительные масла часто используются в медицинской практике (особенно восточной) для снятия нервного напряжения и тревоги. Пассифлора, лаванда, бергамот или мята способны значительно облегчить стресс и повысить релаксацию.

Главное – не переусердствовать с дозировкой. Концентрация аромата в помещении не должна быть чрезмерно сильной, иначе она вызовет скорее головную боль, чем успокоение.

Запахи создают настроение, вызывают приятные  воспоминания, а также способствуют спокойному и глубокому сну.

9. Выключите телефон

Конечно, мы не мыслим своей жизни без мобильного телефона, часто в нашей сумочке их даже несколько (для работы, для домашних, для связи с банком).

Смартфон – наше все, он позволяет узнать уровень пробок и погоду на завтра, курс валют и новости из соцсетей. И все же, постарайтесь отвлечься от него хотя бы на вечер. Проведите больше времени с близкими, возьмите в руки любимую книгу.

Поверьте, это даст вам гораздо больше душевного тепла, чем самый модный гаджет.

10. Медитируйте

На востоке медитацию практикуют много тысяч лет для обретения душевного спокойствия и самоконтроля. Это, пожалуй, самый недорогой способ снять стресс и очистить разум.

В сочетании с дыхательными упражнениями медитация может снизить сердечный ритм и кровяное давление. Она стимулирует внутреннюю тишину и ясность в мыслях.

Достаточно ежеденевной 5-минутной практики утром, чтобы настроить себя на целый день.

11. Освойте Йогу

Йога – еще один отличный способ избежать депрессии. Йога помогает сбалансировать все системы организма, уйти от внутренней суеты и чрезмерной нагрузки на психику. Неслучайно эта практика особенно популярна у жителей мегаполисов.

Существуют специальные комплексы упражнений, направленные на снижение стресса. При желании в интернете можно найти множество видеороликов, обучающих этой практике.

Особенно йога подойдет тем, кто не слишком любит активные физические упражнения, потому что здесь вы все будете делать плавно и очень медленно.

12. Примите горячую ванну

Горячая ванна поможет снять напряжение в теле, уменьшить физическую боль, настроить на спокойный сон и привести мысли в порядок. Она также стимулирует циркуляцию крови и успокаивает нервную систему. Для усиления эффекта можно добавить в воду морскую соль или ароматическую пену. Главное, чтобы вода не была слишком горячей, перегрев организма может обострить хронические заболевания.

13. Слушайте хорошую музыку

Музыка – это не просто увлечение. Доказано, что наше тело отзывается на музыкальный ритм на клеточном уровне.

Громкая и хаотичная музыка приводит к дисбалансу, позитивная и энергичная придает сил, спокойная и приятная позволяет расслабиться. Попробуйте составить собственный плей-лист, который поможет вам снять напряжение.

Кстати, доказано, что люди разных культур предпочитают разные типы музыки для снятия стресса.

14. Добавьте юмора

Просмотр кинокомедии или просто забавных роликов  на Ютубе тоже прекрасно поможет справиться со стрессом. Смех поднимает настроение и снимает усталость. Он расширяет сосуды и способствует внутренней релаксации. Состояние радости гораздо более естественно для человека, чем чувство печали. Важно: для терапевтический эффекта шутки должны быть добрыми, а смех искренним.

15. Позвольте себе выспаться

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия.

Если вы спите меньше 6 часов в сутки, это уже может быть причиной для стресса, а в сочетании с другими факторами серьезные проблемы в организме обеспечены в ближайшее время.

Если ваш график не позволяет выкроить больше времени для сна, позаботьтесь о том, чтобы сон был «правильным»: одежда для сна была свободной, постель — не слишком мягкой, спальная комната – хорошо проветренной.

16. Заведите анти-стрессовый дневник

Психологи уверены, что негативные мысли уйдут от вас гораздо быстрее, если вы начнете их записывать. Заведите отдельную тетрадь и записывайте туда все, что накопилось за день.

Пусть это будет ваша личная книга жалоб, расскажите ей все, что накопилось у вас в душе. Очень скоро вы обнаружите, что поводов для обид все меньше, а жалобы все короче.

Сам процесс формулирования мысли может помочь вам взглянуть на проблему под другим углом.

17. Откажитесь от кофеина

Не употребляйте энергетические напитки и натуральный кофе. При приеме любого энергетика в организме происходит мгновенная выработка дофамина (гормона удовлетворения), однако это очень краткосрочная реакция, за которой следует обратный процесс, и ощущение тревоги возвращается с удвоенной силой.

Стресс, к сожалению, время от времени неизбежен. Некоторые ученые считают стресс необходимым условием для эволюции («выживает сильнейший»). Главное, найти верный способ управлять своими эмоциями. В противном случае, эмоции начнут управлять нами. Попробуйте все способы, и хотя бы один из них непременно поможет вам стать сильнее.

Источник: http://HeaClub.ru/17-sposobov-snyat-stress

Как самостоятельно избавиться от стресса. 17 действенных способов

Не стоит игнорировать симптомы проявления стресса – состояния, которое многие воспринимают, как что-то обыденное, которое пройдет само по себе. Нужно обязательно бороться с ним, так как стресс постепенно может разрушить здоровье, отношения и карьеру. Как же его преодолеть?

В данной статье вы найдете много эффективных способов борьбы с ним, благодаря этим нехитрым советам вы научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем.

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока вы будете обучаться любому новому занятию, негативные мысли покинут вас даже на это время.

Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Пообщайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, общение с животными тоже хорошо помогает унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или любое другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена омега-3 аминокислотами. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный резкий запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Всегда держите под рукой тот запах, который ассоциируется у вас со счастливыми минутами, от которого вы в восторге. Как можно чаще вдыхайте его.

7. Массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит ваши силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект однозначно — неосознанно этот порядок перенесется и в вашу жизнь.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

Ходьба пешком насытит вас энергией, которой в стрессовом состоянии не хватает. А еще во время прогулки вы оглядитесь вокруг и заметите много деталей, которые заставят вас улыбнуться.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.

13. Смывайте стресс под душем

Просто примите душ на протяжении 15 минут и вы почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят вас в любом случае. Теплые струи воды помассируют вам голову и плечи, и через некоторое время вы почувствуете облегчение.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, вы быстрее преодолеете стресс, а кроме этого, полюбуетесь на свою работу.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, вы отдохнете, отключитесь от проблем и устраните стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и вы сможете переключиться со своих проблем на что-то другое и просто отдохнете.

Источник: http://depressia911.ru/stress/17-sposobov-izbavitsya.html

Как успокоить нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы в домашних условиях

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы.

Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса.

Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

    • Плохой сон
    • Чувство тревоги
    • Раздражительность
    • Вспыльчивость
    • Безразличие ко всему
    • Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье.

Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения.

Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам.

Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы.

Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний.

Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость.

Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов.

В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке.

Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов.

Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться.

Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки.

Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным.

Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола.

А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия.

И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу.

Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли.

Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела.

Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает.

Рекомендуется релаксационная музыка ¬– классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря.

Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/psihologiya/kak-uspokoit-nervy-v-domashinx-uslovyah/

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну.

Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз.

Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние.

Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы.

Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни.

«Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным.

Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс.

Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений.

Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное.

Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий.

Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять.

Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите.

Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость.

Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым.

Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше.

Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий.

Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха.

В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению.

Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования.

Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента.

Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов. Один из самых известных препаратов группы — «Диазепам».

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие.

Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память.

Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:
«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как безопасная альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению.

С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам.

Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса.

Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Источник: https://www.kp.ru/guide/kak-snjat-stress.html

Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

https://www.youtube.com/watch?v=Qi1eNfMSkvg

Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

  • человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
  • замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
  • негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).

Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

  • бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
  • постоянные или периодические головные боли;
  • затруднительные движения руками, шеей, головой;
  • напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).

Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

  • появление тревоги;
  • адаптация к постоянному беспокойству;
  • истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.

Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

  1. старайтесь побольше отдыхать;
  2. рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
  3. необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
  4. после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
  5. подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
  6. избавляйтесь от ненужных вещей;
  7. постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
  8. если состоите в отношениях, но что-то не устраивает — проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
  9. разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
  10. позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).

Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

Если трудно с помощью первичных средств избавиться от стресса и раздражительность продолжает нарастать, придётся воспользоваться медикаментозными препаратами.

Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

  • Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
  • Тенотен — таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
  • Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.

Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

  • беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
  • индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
  • аллергические реакции;
  • детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
  • травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.

Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

Народные рецепты при нервных расстройствах

Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

КомпонентыПриготовление
Плоды или соцветия боярышника (30 г.)Залить ягоды кипящей водой (полстакана);прокипятить ещё 15 мин.;

настаивать 2 часа, принимать 3 раза за день (100 мл)

Настойка валерианы (спиртовая)Пить 30 капель 3 раза за день (помогает при накоплении в организме)
Мелисса (свежая, сушёная); 1 ст. л. : 200 мл кипящей водыДобавлять к чаю или пить отдельно;
снимает спазмы сосудов
Травы (корень валерианы, хмель 1 часть), мята, пустырник (2 части), всего 20 г травяного сбораСмесь заварить кипятком (стакан);настаивать час;

пропить 3 раза за день до принятия пищи (1/3 ст. л.)

Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них — медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

  1. дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
  2. работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
  3. вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох — сделайте его сначала грудью, затем животом;
  4. делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
  5. сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.

Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

  1. стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
  2. потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
  3. вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.

Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

Ещё один действенный метод, когда не знаете как снять напряжение и стресс — крик. Захватите побольше воздуха и кричите, выплёскивая таким образом весь накопившийся негатив. Обратите внимание, что так поступают маленькие дети. Когда им что-то не нравится или они обижены, то показывают это внезапным, глубоким криком.

Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

  1. обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
  2. любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
  3. сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
  4. посетите баню — сразу станет легче.

Есть интересный способ, как снять сильный стресс — попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

Быстрая помощь

Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

  • шоколад. Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва — поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
  • бумага, карандаш. Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
  • снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой — почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
  • вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.

Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

Если перенервничал подросток

Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

  1. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
  2. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
  3. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.

Не дожидайтесь момента, когда увидите своего ребёнка нервно курящего за домом или попавшего по влияние нехорошей компании. Станьте ему другом заранее, чтобы при стрессовой ситуации оказать необходимую помощь.

Существует много советов, рекомендаций по поводу экстренной помощи в случае нервного перенапряжения. А как избавиться от постоянного стресса, какие есть методики?

При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

  • в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
  • прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
  • если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
  • обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.

Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

: Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться?

Источник: http://stressu.ru/stress/kak-snjat-stress-i-nervnoe-naprjazhenie-meditacija-i-rasslablenie/

Бьютикул
Добавить комментарий